الرياضة من الأنشطة المهمة لتأثيرها الإيجابي على الصحة البدنية والنفسية. تجعلك تكتسب جسم رياضي رشيق وصحة نفسية جيدة للمزيد من الهدوء والتركيز. فكيف تجعل الرياضة جزء من حياتك؟
كيف اجعل الرياضة جزء من حياتي؟
لكي تكون مستمر في الرياضة من الضروري الالتزام بهذه النصائح المساعدة لك للاستفادة من ميزات الرياضة القوية للحصول على الجسم الذي ترغب فيه:
1- حدد أهداف واضحة
الخطوة الأولى التي يجب عليك الشروع فيها لجعل الرياضة جزء من حياتك هي وضع أهداف رياضية واضحة لما ترغب في تحقيقه. فهل تريد إنقاص وزنك ولكم كيلو ام ترغب في اكتساب ضخامة عضلية أو مرونة جسم عالية. فكل هذه الخيارات تُعد أهداف بإمكانك وضعها قبل البدء في بدء الرياضة.
وضع الأهداف لديه تأثير كبير على جهودك التي تبذلها تاليًا عندما تمارس الرياضة وتجعلك تكتسب شغف وقوة لتحقيق هذا الهدف بما يجعلك تمارس الرياضة باستمرار من دون توقف حتى تحقق الهدف المرجو تحقيقه ومن قم تنتقل للهدف التالي. مع مرور الوقت ستكون الرياضة ضمن أنشطتك اليومية وجزء من حياتك.
2- ضع جدل لتمارينك
جدولة التمارين الرياضية وتحديد وقت معين لها سواء في اليوم أو الاسبوع سيساهم بشكل كبير في استمرارك في التمارين الرياضية. فهذه الخطوة تُعد تنظيمية من الدرجة الأولى. فإذا ما كانت ممارسة التمارين عشوائية ففي هذه الحالة ستفقد الشغف ولن يكون الأمر منظمًا كما من الصعب ضمان التوافق بين التمارين والعمل والدراسة أو المسؤوليات المنزلية الأخرى.
بالتالي. عليك وضع جدول لتمارينك الرياضية بتحديد اليوم الذي ترغب فيه في ممارستها ولكم ساعة في اليوم على سبيل المثال ساعتين من الساعة الرابعة إلى السادسة عصرًا وهكذا. ففي هذه الحالة حتى لو كان لديك أنشطة أخرى بإمكانك تنفيذها بجانب التمارين الرياضية.
يوصي الخبراء دائمًا بالاعتماد على الصباح الباكر كوقت للتمارين الرياضية أو اختيار وقت متأخر في المساء. فهذه تُعد من الأوقات المثالية للمارسة التمارين الرياضية.
3- ابحث عن شغفك
الشغف هو الوقود لجعل الرياضة ضمن انشطتك حياتك الرئيسية يجب أن تشعر بالفرح في كل مرة تجري فيها تمرين لتكون أكثر حماسًا ومستعد لتكراره بشكل دائم ويوميًا لتحظى بجسم مثالي ولياقة لا تُضاهى.
من الممكن أن يكون شغفك في أيّ من الرياضات من كرة القدم والسلة أو كمال الأجسام أو الملاكمة. ابحث عن الرياضة التي تناسب شغفك وضمنها في جدول تمارينك الشخصي.
4- ابدأ بخطوات صغيرة
اجابة سؤال كيف اجعل الرياضة جزء من حياتي يجب أن تكون عدم الاستعجال والبدء بخطوات بسيطة وسهلة. إذ أن النتاىج دائمًا ما تحتاج وقت طويل للظهور على الأقل 3 أشهر من ممارسة التمارين باستمرا خاصة إذا ما كُنت ترغب في زيادة الكُتلة العضلية في الجسم.
فعليك البدء بخطوات سهلة وبسيطة ومتابعة التغييرات التي تطرأ على أداءك للتمرين أو تغييرات شكل الجسم. سواء ببروز العضلات أو اكتساب وزن أو كتلة عضلية من ممارسة التمرين. وكما يُقال: “عندما تبدأ النتائج في الظهور يبدأ الأدمان”.
5- افصل بين أدائك للتمارين
الاستمرار في التمرين بشكل يومي يجعل من الصعب الاستمرارية لوقت طويل. فسوف يصيبك الاحباط مباشرة إذا ما كُنت تتمرن يوميًا وأيضًا سترهق بسرعة.
حتى في أثناء أداء التمرين يجب أن تكون هناك فواصل على سبيل المثال لمدة 5 دقائق أو 10 دقائق لاستعادة النشاط والرجوع مرة آخرى للتمرين.
6- ادخل بعض الإضافات إلى تمرينك
اجمع بين الرياضة والمهام الأخرى المتمثلة في الاستماع للأغاني أو البودكاست أو مشاهدة التلفاز أو حتى ادخال رياضة مع رياضة آخرى مثل ممارسة قفز الحبل مع الركض أو ممارسة اليوجا في أثناء انتظار الغسيل لتغيير الروتين قليلًا.
7- ابحث عن زميل
التمرن مع زميل رياضي سيكون لديه تأثير إيجابي على قدرتك على أداء التمرين الرياضية بقوة ولياقة عالية. خاصة إذا ما كان هذا الزميل الرياضي لديه لياقة وقدرة بدنية متقاربة بينك وبينه ما يساهم في اكسابك المزيد من القوة وخاصة في تمارين الجيم.
بإمكانك إيجاد زميل رياضي من داخل الجيم أو بالاعتماد على منصات التواصل الاجتماعي مثل فيبسبوك بالبحث في المجموعات الرياضية التي تهتم بالرياضة التي تتدربها.
8- تمرّن في المنزل
الخلط بين تمارين الصالة الرياضية وتمارين المنزل البسيطة المتقطعة سيكون لديه تأثير كبير على لياقتك وقدراتك البدنية. ففي البداية سيكون كتغيير روتين واكسابك لبعض الشغف والقابلية لجعل الرياضة جزء من حياتك وخصوصًا أنك تقوم بتنفيذها داخل منزلك أو حتى في غرفة نومك.
من الممكن أن تكون التمارين الرياضية خلط بين البوش آب أو القفز على الحبل أو تمرين الاسكواد أو غيرها من تمارين الكارديو التي من الممكن إجرائها داخل المنزل.
9- حفّز نفسك
لا يجب عليك انتظار التحفيز من الآخرين. فإذا لم تكن هناك أنشطة رياضية في المدينة التي تقطن فيها على سبيل المثال بطولات كمال الاجسام أو سباقات الجري. فمن الممكن أن تمنح نفسك جائزة من وقت لآخر عندما تحقّق هدفًا ما. على سبيل المثال الذهاب لمطعم أو شراء أدوات رياضية جديدة أو حتى ميدالية.
هذه الخطوة ستجعلك تركز على تحقيق أهدافك الموضوعة وتحقيق المزيد للتقدم في نشاطك الرياضي.
10- توظيف مدرب شخصي
أكثر ما يُميز المدرب الشخصي هو أنه يقوم بتتبع أدائك الرياضي بشكل دائم ويضمن لك الحصول على جسم رياضي وبمرور الوقت ستجد أن الرياضة أضحت جزء من حياتك لتحقق أفضل ما يُمكن من نتائج.
إلا أن هذه الخطوة ستحتاج منك توفير مبلغ مالي محدد تدفعه للمدرب الرياضي. الذي سيشرف على تدريبك اليومي والأسبوعي ويضمن حصولك على جسم رياضي وقوي.
ختامًا، لقد كانت هذه مجموعة من النصائح التي تضمن لك جعل الرياضة جزء من حياتك وتحقيقك لأفضل النتاىج الممكن مع الاستمرار في تمارينك. إلا أنه من الضروري تحديد الأهداف التي ترغب في تحقيقها ومتابعة التغييرات التي تطرأ على أداءك الرياضي.
