تمارين الكارديو لديها تأثير كبير على شكل الجسم بدءًا من حرق الدهون وشد البطن والارداف وجعلك تكتسب جسم رياضي قوي ومتناسق. وفي هذا المقال سنصحبك في رحلة قصيرة للتعرف على تمارين الكارديو بالصور.
تمارين الكارديو بالصور
يوجد مجموعة من أنواع تمارين الكارديو ولكن وظيفتها أو تأثيرها واحد في الجسم وهو حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم وشد الجلد، وهي:
1- الجري
الجري Running من اشهر تمارين الكارديو على الإطلاق ويُطلق عليه الركض أو المشي السريع، من تمارين الكارديو الكلاسيكية التي تحرّق قدر هائل من السعرات الحرارية تصل إلى 606 سعرة حرارية في الساعة الواحدة.
2- السير في المكان
من تمارين الكارديو المناسب لأدائها داخل المنزل إذا لم يكُن لديك القدرة على الخروج من المنزل وممارسة التمارين في الخارج. بإمكانك ممارسته من خلال رفع أرجلك بالتبادل وأنت واقف في مكان ليكون من التمارين المناسبة لخفض الدهون إذا ما مُرس بشدة مُعتدلة.
3- القفز بالحبل
القفز بالحبل من تمارين الكارديو المشهورة للغاية يحرق سعرات حرارية عالية، مثلًا شخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا ومارس قفز الحبل لمدّة نصف ساعة يعمل على حرق 372 سعرة حرارية، ما يعني خطض كيلو ونصف من الوزن أسبوعيًا.
4- القرفصاء
تمرين القرفصاء أو الاسكوات كما يحلو للكثيرين هو تمرين يركز على عضلة الارجل الأمامية والخلفية. ما يعمل على تقليل دهون الأرداف والمؤخرة وشدهم. يتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيمًا ومن ثم النزول لأسفل والارتفاع مرة آخرى.
5- السباحة
بلا شك فيه أن السباحة من تمارين الكارديو المهمة والتي تحقق نتائج قوية في وقت قصير نظرًا للإمكانيات الكبيرة لحرق السعرات الحرارية التي توفرها. كما أنها تساهم في شد كُل الجسم بتمرين مختلف عضلات الجسم.
6- تسلق السلم
يُمكن دمج السلم ضمن تمارين الكارديو واستخدامه في الصعود والنزول بسرعة لعدة مرات، ما يساهم بشكل كبير في حرق الدهون وإكسابك جسم خالي من الدهون. كما إن صعود الدرج مرتين في كل مرة وزيادة السرعة إلى وتيرة الجري يمكن أن يزيد من تحدي نظام القلب والأوعية الدموية وعضلات الساق.
7- ركوب الدراجة
من تمارين الكارديو الممتعة وخاصة إذا ما كانت في الهواء الطلق، تساهم بقدر كبير في شد عضلات الأرداف والسمانة والتحسين من قوة التحمل لديك. من الممكن أن يُمارس من خلال دراجة هوائية خارج المنزل أو بالدراجة الثابتة في الصالة الرياضية أو في المنزل.
8- تسلق الجبل
تسلق الجبال من الرياضات التي تحتاج لقوة تحمل كبيرة، ومن الممكن ممارسة التمرين داخل المنزل أو في الخارج بالتسلق على أحد الجبال. ولممارسته داخل المنزل عليك بمتديد جسمك على الارض ومد ركبتك اليُسرى نحو مرفقك الأيمن ثم الركبة اليمنى نحو المرفق الأيسر. استمر في التبديل في أسرع وقت ممكن دون رفع الوركين.
9- الجري على جهاز الجري
من تمارين الكارديو المخصصة للصالات الرياضية ومن خلال جهاز المشي سيكون لديك القدرة على الركض واكتساب جسم مثالي مع التأثير الأقل على المفاصل مقارنة مع الجري على الأرض. كما أنه قابل للضبط ليناسب الحالة البدنية لأيّ شخص.
فوائد تمارين الكارديو
لدى تمارين الكارديو فوائد عدة للجسم والمتمثل في:
- زيادة الشعور بالراحة.
- تحسين الحالة النفسية.
- تقليل التوتر.
- تقليل الإرهاق العاطفي.
- تخفيض نسبة الدهون في الجسم.
- زيادة مرونة الجسم.
ختامًا، الآن تكون قد تعرف على تمارين الكارديو بالصور ليكون لديك القابلية لممارستها لتقليل دهون جسمك واكتساب جسم مثالي والتحسين من حالتك النفسية. لكن قبل الشروع في ذلك سيتوجب عليك التعرف على طريقة أداء التمرين الصحيحة لتحقيق أفضل النتائج.
