السباحة من الرياضات المشهورة بين الرياضيين اليوم وذلك يرجع لتأثيرها الفعال في شد الجسم واكتساب اللياقة البدنية الممتازة. وإذا ما كُنت مُهتم بما علاقة السباحة وحرق الدهون وتأثيرهما على الجسم؟
ما هي السباحة؟
السباحة swimming هي رياضة تعتمد على التحرك بالأيدي والأرجل في الماء، ما يتطلب بذل جُهد كبير من قبل الممارس لتكون من الرياضات المتعلقة بالكارديو أكثر من المقاومة. كما أنها تساعد على اكساب الجسم المزيد من المرونة والخفة. لتكون من الرياضات المهمة للملاكمين ولاعبي كرة القدم. السباحة تمرّن مُعظم عضلات الجسم بدءًا الأيادة والعنق والظهر والأرجل والأرداف والسمانة وأوتار الركبة. ولديها أربع أنواع رئيسية هي سباحة الظهر، وسباحة الفراشة، وسباحة الصدر، والسباحة الحرة (وتسمى أيضًا الزحف الأمامي).
علاقة السباحة وحرق الدهون
لأن السباحة تُعد من تمارين الكارديو فإن هناك علاقة وطيدة بين تقليل الدهون في الجسم وشده، وإليك كافة التفاصيل التي تحتاج التعرف عليها:
السباحة تحرق أكثر من 625 سعرة حرارية في الساعة الواحدة، وذلك عند السباحة لسرعة 50 ياردة. وعند السباحة بسرعة 70 ياردة من الممكن حرق 750 سعرة حرارية.، أي السباحة لـ 10 ساعات لحرق كيلو من الجسم الذي يحتاج لحرق حوالي 7000 سعرة حرارية.
فعلى سبيل المثال إذا كنت تسبح لمدة ساعة واحدة، 6 مرات في الأسبوع، فسوف تفقد 1 كجم في أسبوعين طالما أنك تحافظ على نظامك الغذائي الحالي.
بالإضافة إلى ماسبق للسباحة مجموعة من الفوائد للجهاز التنفسي والهيكل العظمي والصحة العامة، خاصة فيما يتعلق بتقليل الدهون وحرقها. ولأن السباحة تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي والركض لتُكسبك جسم مشدود ومثالي في فترة قصيرة.
كما أن السباحة تُعد خيار فعال للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل الخاصة بالأرجل والأيدي ويرجع ذلك لإنخفاض التأثير الحركي على المفاصل. ووزن الماء يضيف مقاومة للمفصل ما يساعد العضلات في الحصول على تحفيز جيد.
كيفية استخدام السباحة لإنقاص الوزن وحرق الدهون
السباحة من الممكن أن تكون هواية أو رياضة تُستخدم للاسترخاء واكتساب بعض المرونة للعضلات والمفاصل. لكن لإنقاص الوزن لابد من الاعتماد على السباحة الشديدة الوتيرة، مثلًا، السباحة لمدة ساعة أو أكثر بشكل يومي لتساعدك على حرق السعرات الحرارية وإنقاص وزنك بسرعة.
الجدير بالإشارة أن السباحة لا تقلّل الدهون فحسب بل تعمل على تحسين القدرة على التحمل والسباحة بقوة لفترة أطول في الجلسات اللاحقة وإطالة وقتك في حمام السباحة تدريجيًا. وإذا ما كُنت تفكر في حرق المزيد من الدهون عبر السباحة فبإمكانك الاعتماد على أسلوب السباحة المتقطع بطلًا من السباحة طوال الوقت. وهذا التكنيك يعتمد على السباحة بأقصى سرعة ومن ثم تقليل سرعة السباحة للراحة ومن ثم الإسراع وتكرار هذا التمرين حتى الانتهاء.
قد يهمك: فوائد السباحة للجسم المترهل والوزن الزائد
كيفية بدء تمارين السباحة؟
للبدء في تمارين السباحة وحرق الدهون عليك الشروع في الخطوات التالية:
جهّز المعدات والأدوات
الخطوة الأولى التي تحتاج للقيام بها هي تجهيز ملابس السباحة الملائمة ونظارات السباحة لحماية العين وضمان الرؤية بوضوح في الماء مع قبعة السباحة لمن تلف الشعر بسبب المواد الكيميائية الموجودة في حوض السباحة. كما عليك تجهيز كافة الأدوات التالي تحتاجها من الزعانف وسماعات الرأس المقاومة للماء وألواح التحكم وعوامة الأمان من الخيارات المفيدة.
خطط لجدول السباحة
متى ستسبح في الأسبوع أو في أيّ يوم؟ محترفي السباحة يقولون أن التمرُن من ثلاث إلى أربع جلسات مدتها 30 دقيقة أسبوعيًا تعد تكرارًا جيدًا إذا كنت تريد رؤية التحسينات. ومع ذلك، إذا مُبتدئ أو جدد فقد يكون من الجيد قضاء بعض الوقت مع مدرب قبل ممارسة السباحة بمفردك.
قرر أين ستسبح
هل ستسبح في المنزل؟ أم في أحد أحواض السباحة العامة أم في بحيرة أو نهر؟ على حسب تفضيلاتك حدّد المكان الذي ستسبح فيه اعتماد على مدى قدراتك إذا ما كُنت محترف فبإمكانك السباحة في أحد البحيرات والأنهار والتمتع بالطقس الطبيعي.
هل السباحة تزيد الوزن؟
الرياضة لديها ارتباط وثيق جدّا بالنظام الغذائية وتأثير السباحة على جسمك سواء بإنقاص أو زيادة الوزن لديه علاقة بالنظام الغذائي الخاص بك. فإذا ما كُنت تتناول وجبات غذائية بسعرات حرارية عالية ففي هذه الحالة سيزيد وزنك على الرغم من ممارسة السباحة. ولكن عند تخفيض السعرات الحرارية الداخلة للجسم فبالتأكيد ستقلّل السباحة من الوزن.
ختامًا، علاقة السباحة وحرق الدهون وطيدة للغاية مع التأثير الكبير على إنقاص الوزن، لتكون من أفضل الرياضات التي بإمكانك ممارستها الآن لشد جسمك و اكتساب جسم مثالي.
