جدول تمارين المقاومة والكارديو

التمارين الرياضية أضحت جزء من حياة كل شخص لتنشيط الجسم والمحافظة على الصحة النفسية  والجسدية. وإذا ما كُنت تبحث عن جدول تمارين المقاومة والكارديو ففي هذا المقال سنتناول كافة التفاصيل التي تحتاجها. 

جدول تمارين المقاومة والكارديو

تمارين المقاومة يُقصد بها تمارين الصالة الرياضية التي تستهدف عضلات معينة بغرض تضخيمها وفي نفس الوقت تمارين الكارديو المعززة من حرق دهون الجسم ونحته:

اليوم الأول: تمارين الكارديو 

اليوم الأول من الجيد أن يشتمل على تمارين مقاومة متوسطة الشدة مثل الجري ونط الحبل أو حتى المشي للأشخاص ذوي اللياقة المحدودة. ومدة التمرين يجب أن تكون بين 30 إلى 40 دقيقة لإكساب الجسم اللياقة والقدرة الجسمانية المعتدلة. 

اليوم الثاني: تمارين الكارديو المضاعفة

في جدول تمارين المقاومة والكارديو اليوم الثاني عليكي بممارسة التمارين التي قمتي بها في اليوم الأول لكن مع زيادة شدة التمرين قليلًا. في بعض الأحيان يختار الرياضيين أنواع تمارين الكارديو المناسبة لهم على حسب الدهون لديهم وقوة التمرين التي يحتاجونها وأيضًا اللياقة وما يتوفر لهم من وقت لإجراء التمرين. 

اليوم الثالث: تمارين الجزء السفلي من الجسم 

الجزء السفلي من الجسم من الأجزاء المهمة للغاية والمشتمل على الأرجل والقطنية أو أسفل الظهر والسمانة. وبإمكانك ممارسة جدول تمارين المقاومة والكارديو  لهذه الأجزاء من خلال السكوات بحمل أوزان متفاوتة أو الجري أو تسلق السلم والجبال. 

اليوم الرابع: الجزء العلوي من الجسم 

العضلات العلوية من الجسم من أهم أجزاء الجسم التي يجب أن تضيفها ضمن جدول تمارين المقاومة والكارديو الخاص بك. من خلال تمارين الضغط والمتوازي والعقلة بإمكانك الحصول على جسم علوي قوي ومنسق. 

اليوم الخامس: الراحة 

يجب أن يتخلل جدول تمارين المقاومة والكارديو الخاص بك بعض الأيام للراحة ولتجديد الشغف والحاجة للتمرين مرة أخرى لتعود أقوى وأقوى. فليس من الممكن ممارسة التمرين لأسبوع كامل من دون الحاجة لراحة. فبهذه الطريقة ستعمل بسرعة وتفقد شغف المواصلة في التمرين. 

ختامًا، جدول تمارين المقاومة والكارديو يضمن لك تحقيق أفضل النتائج من تمرينك واكتساب جسم مثالي للغاية. ومن خلال الجدول السابق ستتمكن من تحقيق أهدافك الصحية والنفسية والتحسين من شكل جسمك. 

الأسئلة الشائعة