تمارين الكارديو في الجيم من الضروري أن تكون ضمن جدول أيّ شخص يرغب في تقليل الدهون في جسمه وتنشيفه لتظهر عضلاتك بوضوح وتكون محددة للغاية. من خلال هذا المقال سنتعرف على أقوى تمارين كارديو في الصالة الرياضية.
أفضل تمارين الكارديو في الجيم
الكثير من ممارسي رياضة كمال الأجسام يعتقدون أن تمارين الكارديو من الضروري أن تكون خارج المنزل في الساحات الرياضية والشوارع الطويلة. لكن يوجد مجموعة من تمارين الكارديو في الجيم التي بإمكانك القيام بها لتقليل كمية الدهون وزيادة نشاطك ومرونة جسمك وهي:
1- التمرين آلة التجديف
تمرين آلة التجديف من تمارين الكارديو في الجيم التي يجب على كل شخص القيام بها من أجل التعزيز من مقاومته وبنيته الجسمانية. إذ تساهم في رفع معدلات ضربات القلب ما يضمن لك تمرين قوي للقلب والأوعية الدموية مع بناة قوة وتحمل خيالي. وتبدو ماكينة تمرين التجديف كالآتي:
2- الجري على سير الجري
سير الجري من الماكينات الرئيسية لإدخالها ضمن جدول تمارين الكارديو الخاص بك، تضمن لك التعزيز من عضلة القلب وتقليل الدهون داخل الجيم دون الحاجة للخروج أو الجري في العراء. أكثر ما يُميز سير الجري أنه بإمكانك ضبط سرعة الجري على حسب لياقتك البدنية وأيضًا لديك الفرصة لمعرفة المسافة المقطوعة من عداد للوقت للتعرف من خلاله على المدة الزمنية التي تمرنت فيها.
3- التمرين بأوزان خفيفة
قد لا تكون تعلم أنه يوجد تكنيك معين يضمن لك الاستفادة من الأوزان في تنفيذ تمارين كارديو قوية. وذلك من خلال التمرن بأوزان قليلة لعدات تصل إلى الـ 30 في كل جولة لوحدها. ما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتنشيف الجسم.
4- السير في المكان
من تمارين تمارين الكارديو في الجيم المناسبة لأدائها داخل المنزل إذا لم يكُن لديك القدرة على الخروج من المنزل وممارسة التمارين في الخارج. بإمكانك ممارسته من خلال رفع أرجلك بالتبادل وأنت واقف في مكان ليكون من التمارين المناسبة لخفض الدهون إذا ما مُرس بشدة مُعتدلة.
5- القفز بالحبل
القفز بالحبل من أقوى تمارين الكارديو في الجيم المشهورة للغاية يحرق سعرات حرارية عالية، مثلًا شخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا ومارس قفز الحبل لمدّة نصف ساعة يعمل على حرق 372 سعرة حرارية، ما يعني خفض كيلو ونصف من الوزن أسبوعيًا.
6- تمارين الدراجات الهوائية الثابتة
تمرين الدراجة الهوائية الثابتة من التمارين القوى المساهمة في تقليل السعرات الحرارية والدهون في الجسم. بإمكانك ممارسة تمرين الدراجة الهوائية من الممكن أن تكون قبل التمرين أو بعد التمرين الرياضي ما يعزز من فرص حرق الدهون. الدراجة الهوائية الثابتة شبيهة بالدراجة التقليدية المتحركة ولكنها توفر مرونة أكبر لممارسة التمارين داخل الجيم وإذا لم يكُن لديك المعرفة بكيفية ركوب الدراجة الصحيحة أو لديك طفل يرغب في ممارسة تمرين الدراجة الهوائية بإمكانه التمرن عليها لأمانها العالي.
7- تمرين تسلق الجبل
تسلق الجبال من الرياضات التي تحتاج لقوة تحمل كبيرة، ومن الممكن ممارسة التمرين داخل المنزل أو في الجيم. ولممارسته في الصالة الرياضية عليك بتمديد جسمك على الأرض ومد ركبتك اليُسرى نحو مرفقك الأيمن ثم الركبة اليمنى نحو المرفق الأيسر. استمر في التبديل في أسرع وقت ممكن دون رفع الوركين كما يوجد تمرين شبيه به ولكن على ماكينة تسلق السلم.
فوائد تمارين الكارديو في الجيم
لدى جدول تمارين الكاديو والمقاومة مجموعة من الفوائد التي تطال الجسم والصحة، وعلى سبيل المثال لا الحصر نجد الخيارات التالية:
- تقوية عضلة القلب: تمارين الكارديو تساهم بشكل كبير في تقوية عضلة القلب من خلال الإجهاد الذي يبذله القلب لضخ الدم لكامل الجسم. في نفس الوقت ضمان الصحة العالية للأوعية الدموية وتقليل الكولسترول في الدم.
- خفض ضغط الدم: بناء على مجموعة من الدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية فإن تمارين الكارديو تساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم وضمان تدفق الدم بأريحية في الأوردة.
- تقليل الدهون: الفائدة الأهم لتمارين الكارديو في الجيم أنه تساهم بشكل كبير في تقليل الدهون في الجسم، وشد الجلد لتظهر العضلات بشكل كبير ومحدد. ما يجعلك تكتسب جسم مثالي.
- انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري: تمارين الكارديو في الجيم تقيك من مجموعة من الأمراض المزمنة التي من بينها أمراض القلب والسكري والضغط.
ختامًا، لقد كانت هذه أقوى تمارين الكارديو في الجيم التي بإمكانك ممارستها داخل الجيم للاستفادة منها للتعزيز من شكل جسمك وتنشيفه وأيضًا التعزيز من قوة قلبك وتدفع الدم من خلال الأوعية الدموية مع أسلوب حياة أفضل.
