هل ترغب في زيادة كتلتك العضلية؟ إذا ما كانت الإجابة نعم ففي هذه الحالة من الضروري الدخول إلى برنامج تضخيم قوي لزيادة الكتلة العضلية، فما هي أفضل مأكولات التضخيم التي بإمكانك تناولها لخدمتك في زيادة وزنك؟
أفضل مأكولات التضخيم
المأكولات والأطعمة من العناصر المهمة للغاية للتعزيز من كتلتك العضلية وكسب جسم مثالي للغاية، إليك أفضل المأكولات التي بإمكانك تناولها لتحقيق أهدافك:
1- الحليب كامل الدسم والجبن القريش
الحليب من أفضل مأكولات التضخيم التي بإمكانك الاعتماد عليها في رحلة التضخيم الخاصة بك،
لأن لديه مجموعة من المواد الغذائية الرائعة لتخزين البروتين والكالسيوم وإضافة المزيد من الدهون والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، مع حوالي 150 سعرة حرارية لكل كوب واحد.
بالتالي، ستحصل على مصدر جيد للبروتين للمساعدة في بناء العضلات، وفي نفس الوقت تساعد الدهون والكربوهيدرات على استعادة مخازن الجليكوجين في العضلات وتعظيم إمكانات بناء العضلات. حاول تناول اللبن المخفوق مع الموز والشعير بعد التمرين مباشرة.
2- المكسرات
الكثير من المتدربين لا يعرفون أن المكسرات لها تأثير كبير على بناء العضلات، إذ أنها مليئة بالطاقة والدهون الصحية غير المشبعة. بإمكانك تناولها على كميات صغيرة وفي فترات متفاوتة أثناء اليوم وبالتقريب كل 50 جرام من المكسرات يحتوي على 300 سعرة حرارية.
قد يهمك: الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء
3- البيض
البيض من الأغذية المليئة بالبروتين والفيتامينات والكربوهيدرات، البيضة الواحدة فيها حوالي 75-90 سعرة حرارية لكل بيضة. كما أن الكثير الأشخاص يعتقد أن البيض غير صحي بسبب محتواه من الدهون المشبعة وارتفاع نسبة الكوليسترول، لكن هل تعلم أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الصحي؟ وما لم تكن تتناول 12 بيضة يوميًا، فلن يكون محتوى الدهون المشبعة مشكلة.
4- لحم البقر
عندما يتعلّق الأمر بالتضخيم وزيادة الكُتلة العضلية فإن لحم البقر يلعب دور كبير في التحسين من الكتلة العضلية ليكون من أفضل مأكولات التضخيم. بالتالي، من الضروري أن يكون لحم البقر ضمن نظامك الغذائي لاحتوائه على البروتين والحديد.
5- البطاطا الحلوة
عندما يتعلق الأمر بالتضخيم يعتقد الكثيرين أن البروتين هو العنصر المهم الوحيد ولكن من الضروري معرفة أنك تحتاج إلى الدهون والبروتين والكربوهيدرات الذي توفره لك البطاط الحلوة وفي نفس الوقت لديها تأثير كبير على طاقة الجسم واكتساب كتلة عضلية كبيرة نوعًا ما. إذ توفر حبة البطاطس المتوسطة حوالي 40 جرامًا من الكربوهيدرات والكثير من الفيتامينات والمعادن.
6- لحم الدجاج
بلا شك، يجب أن يكون لحم الدجاج ضمن نظام التضخيم الخاص بك ولاسيما أن لديه تأثير كبير على زيادة الكتلة العضلية من خلال إمداد الجسم بالبروتينات والدهون والفيتامينات الضرورية مثل فيتامين B3 وB6 ما يساعد على نمو العضلات في وقت وجيز.
7- السمك
يحتوي السمك على كمية كبيرة من البروتين ففي كل 100 جرام تحصل على ما يصل إلى 22 جرام من البروتين النقي بالإضافة مجموعة أحماض أوميجا 3 الدهنية. المساعدة على التركيز واكتساب المزيد من الطاقة لإجراء التمارين بقوة.
8- الأرز
الأرز عنصر رئيسي للكربوهيدرات للجسم مع مجموعة من الألياف الضرورية للحصول على جسم مثالي وصحي. بإمكانك تناول أكبر قدر من الأرز دون الشعور بالشبع، ما يعني أنه الغذاء المثالي للأشخاص الذين يواجهون مشكلة في تناول الكثير من الطعام للتعزيز من كتلتهم العضلية. الأرز أفضل مأكولات التضخي لأنه يضمن الحفاظ على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
9- الشوكولاتة الداكنة
أخيرًا، الشوكولاتة الداكنة من أفضل مأكولات التضخيم، فإذا ما كُنت من محبي الحلويات ستكون من الإضافات الرائعة إلى برنامج التضخيم الخاص بك. كما أنها طريقة رائعة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر. الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 75% من الكاكاو مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة. للحصول على أفضل غذاء للتعزيز من الكتلة العضلية وفي أقصر وقت ممكن.
ختامًا، لقد كانت هذه أفضل مأكولات التضخيم التي تساعدك في بناء جسمك، لكن تأكد من أنك تتمرن بقوة وتبذل أقصى جُهد ممكن في التمرين مع أخذ قسط من الراحة والنوم الكافي للمساهمة بشكل كبير في التعزيز من البنية العضلية.
