الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء من الأسئلة المطروحة بكثرة على محركات البحث ومواقع التواصل الاجتماعي من قبل المهتمين ببناء الاجسام واللياقة البدنية، في هذا المقال سنتناول شرح بسيط للفرق بين كل من التضخيم والتنشيف للنساء وما المناسب على حسب الحالة.
ما هو التضخيم؟
التضخيم هو عملية زيادة الكتلة العضلية في الجسم بقدر الإمكان من خلال تناول المواد الغذائية المناسبة من الكاربوهيدرات والبروتين وغيرها مع رفع الأثقال وزيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم وبالنسبة للنساء اللاتي يحاولن تضخيم جسمهن فهذه طريقة جيدة للقيام بذلك، لأنه يمكنك أن تكتسبي عضلات بدلًا من زيادة الدهون في الجسم بطريقة غير منظمة.
الجدير بالإشارة أن التضخيم هو الطريقة الوحيدة التي بإمكانك من خلالها بناء جسدك والحصول على جسم مثالي الوزن بعيدًا عن الجسم الضعيف والهزيل. ولكن في بعض مراحل التضخيم قد يتم اكتساب بعض الدهون نتيجة تناول سعرات حرارية عالية وفي هذه الحالة سيتوجب الاعتماد على التنشيف لإظهار العضلات بشكل جيد.
ما هو التنشيف؟
على عكس التضخيم التنشيف يعمل على تحديد العضلات والمساهمة في إظهارها بوضوح، إذا دائمًا ما يُستخدم من قبل النساء اللاتي تكون نسبة الدهون عالية لديهن على سبيل المثال 30% من كتلة الجسم. بالتالي، يشرعن في التنشيف من خلال تمارين الكارديو واتباع الحميات الغذائية القاسية والمكونة من البروتين والفيتامينات والقليل من الدهون والكربوهيدرات.
وبشكل عام يكون الهدف النهائي هو تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم مع محاولة خفض الأوزان وزيادة التكرارات. كم أن عملية التنشيف بطيئة وثابتة، ولن يتغير شيء بين عشية وضحاها، ولكن بالممارسة ستتمكّنين من الوصول إلى الوزن والشكل المثالي.
هل التضخيم والتنشيف مناسب للنساء؟
التنشيف والتضخيم من الخطوات المهمة للغاية للحصول على جسم مثالي وخصوصًا أن الجسم الرشيق والقوي يجب أن يكون مليء بالعضلات ومنخفض الدهون. لتكون واحدة من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للحصول على نتائج جمالية، فقط لأن الرجال هم من يتحدثون عن هذا الأمر، لا يعني ذلك أنه لا يمكنك أن تكوني واحدة من السيدات الرائدات اللاتي يستخدمن هذه الطريقة.
بالرغم من أن النساء لا ينتجن ما يكفي من هرمون التستوستيرون لبناء عضلات سميكة وسريعة، وباعتبارك امرأة، ستحتفظ بشكل طبيعي بمزيد من الدهون في الجسم وستكون عملية ظهور العضلات بطيئة.
الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء
عند الحديث عن الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء فإنه يوجد مجموعة من النقاط التي يجب الاهتمام بها والمتمثلة في:
- الهدف: يهدف التضخيم لزيادة الوزن ومضاعفة الكتلة العضلية في الجسم لمختلف العضلات ولكن التنشيف يهدف لتقليل الدهون وإبراز العضلات بشكل أوضح.
- الاختلاف من حيث نوع التمرين: تمارين التضخيم دائمًا ما تركّز على رفع الأثقال والعمل على الوصول إلى الفشل العضلي والذي بدوره يساهم في بناء العضلات. أما التنشيف يركز على تمارين الكارديو وتخفيض الأوزان وزيادة العدات.
- النظام الغذائي: الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء هو أن التضخيم يحتاج لتناول كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات للمساعدة على نمو الجسم مقارنة مع التضخيم الذي تكون فيه كمية السعرات الحرارية منخفضة.
- زمن البدء: على حسب كمية الدهون في الجسم يجب عليكي الاختيار بين التضخيم والتنشيف وخصوصًا أن التضخم لا يكون جيد أو لا تظهر نتائجه عندما يكون الجسم مليء بالدهون وفي هذه الحالة ستحتاجين لتنشيف الجسم في البداية قبل تضخيمه.
الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء كبير من حيث طريقة الأداء والنتائج والنظام الغذائي المتبع وعلى حسب كمية الدهون لديك عليكي الاختيار بين التضخيم والتنشيف للحصول على جسم مثالي.
