جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء

تمارين الكارديو لديها تأثير فعال على حرق الدهون والتحسين من شكل الجسم من خلال إنقاص مسبة الدهون في الجسم. في هذا المقال سنتعرف على جدل تمارين المقاومة والكارديو للنساء للتحسين من شكل جسمك. 

ما هو جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء؟ 

التخطيط والتنظيم للتمارين لديه انعكاس جيد على صحتك النفسية والجسدية من تقليل الدهون التقليل من الدهون وشد الجسم والترهلات في البطن والأرداف والظهر وغيرها من أجزاء الجسم المختلفة. 

أفضل جدول تمارين مقاومة 

تمارين الكارديو والمقاومة مختلفة ومتباينة التأثير على الصحة والدهون في الجسم ومن خلال هذا الجدول ستضمن أكبر استفادة ممكنة من تمارين الكارديو: 

اليوم الأول: تمارين الكارديو 

اليوم الأول من الجيد أن يشتمل على تمارين مقاومة متوسطة الشدة مثل الجري والسباحة أو حتى المشي للأشخاص ذوي اللياقة المحدودة. ومدة التمرين يجب أن تكون بين 30 إلى 40 دقيقة لإكساب الجسم اللياقة والقدرة الجسمانية المعتدلة. 

اليوم الثاني: تمارين الكارديو المضاعفة

في اليوم الثاني عليكي بممارسة التمارين التي قمتي بها في اليوم الأول لكن مع زيادة شدة التمرين قليلًا. في بعض الأحيان يختار الرياضيين أنواع تمارين الكارديو المناسبة لهم على حسب الدهون لديهم وقوة التمرين التي يحتاجونها وأيضًا اللياقة وما يتوفر لهم من وقت لإجراء التمرين. 

اليوم الثالث: تمارين الجزء السفلي من الجسم 

الجزء السفلي من الجسم من الأجزاء المهمة للغاية والمشتمل على الأرجل والقطنية أو أسفل الظهر والسمانة. وبإمكانك ممارسة تمارين المقاومة لهذه الأجزاء من خلال الاسكوات أو الجري أو تسلق السلم والجبال. 

اليوم الرابع: الجزء العلوي من الجسم 

العضلات العلوية من الجسم من أهم أجزاء الجسم التي يجب أن تضيفها ضمن جدول تمارين المقاومة والكارديو الخاص بك. من خلال تمارين الضغط والمتوازي والعقلة بإمكانك الحصول على جسم علوي قوي ومنسق. 

اليوم الخامس: الراحة 

يجب أم يتخلل جدول تمارين المقاومة والكارديو الخاص بك بعض الأيام للراحة ولتجديد الشغف والحاجة للتمرين مرة آخرى لتعود أقوى وأقوى. فليس من الممكن ممارسة التمرين لأسبوع كامل من دون الحاجة لراحة. فبهذه الطريقة ستعمل بسرعة وتفقد شغف المواصلة في التمرين. 

جدول ‎تسلق رياضي ونتائجه في أسبوع

جدول ‎تسلق رياضي ونتائجه يضمن لك احتراف ممارسة رياضة التسلق وبدء جدول التسلق الرياضي من الصفر وممارسة التمارين بشكل يومي. فكما نعلم أن رياضة التسلق من الرياضات الشائعة والمميزة وإليك جدول تسلق رياضي للنساء: 

1- البدء بالتمارين الهوية لتهيئة الجسم والعضلات للتسلق الرياضي. 

2- تعلم الدروس الأولية عن التسلق الرياضي. 

3- بدء تمارين التسلق الرياضي. 

4- تمرين الجزء السفلي من الجسم. 

5- تمرين الجزء العلوي من الجسم 

ختامًا، لقد كان هذا جدول تمارين المقاومة والكارديو للنساء الذي يضمن لكي الحصول على أفصل نتيجة إذا ما كُنت ترغب في تقليل وزنك وشد الأجزاء المترهلة منه وخصوصًا إذا ما كان معه نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية. لكن من الضروري الالتزام بالرياضة لتحقيق أفضل النتائج.

الأسئلة الشائعة