تكبير الأرداف مسعى العديد من النساء، فالحصول على مؤخرة ممتلئة ومشدودة، هدف رئيسي لهن نظرًا لتأثيرها على المظهر العام للجسم. تختلف الأسباب التي تدفع النساء لزيادة حجم المؤخرة؛ حيث ترغب بعضهن في زيادة جاذبيتهن، بينما تسعى أخريات لتصحيح عيوب شكل المؤخرة، مثل الترهل أو عدم التناسق.
ما هي أسباب صغر حجم المؤخرة ؟
يمكن أن يعود صغر حجم المؤخرة إلى عدة أسباب، منها: الأسباب الوراثية التي قد يكون حجم المؤخرة متوارثًا، حيث ترث السيدات حجم وشكل الأرداف من أمهاتهن واتباع نظام غذائي غير متوازن قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وهو ما يساهم في صغر حجم الأرداف. وقد يكون صغر حجم المؤخرة نتيجة لمشكلات صحية معينة، مثل اضطرابات الغدد الصماء أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
لماذا تريد النساء تكبير الأرداف؟
تتعدد الأسباب التي تدفع النساء إلى السعي إلى تكبير الأرداف وزيادة حجم المؤخرة، ومنها:
- الرغبة في زيادة الجاذبية: تظن بعض النساء أن الأرداف الممتلئة تضفي لمسة من الأنوثة والجاذبية على مظهرهن.
- تصحيح العيوب: تعاني بعض النساء من مشاكل في شكل المؤخرة، مثل الترهل أو عدم التناسق، وهو ما يجعلهن يبحثن عن طرق لتكبيرها وتحسين مظهرها.
- الضغوط الاجتماعية: قد تتعرض بعض النساء لضغوط اجتماعية تدفعهن إلى البحث عن مؤخرة ممتلئة (من بين أمور أخرى)، وذلك في ظل معايير الجمال السائدة في وسائل الإعلام.
عزيزتي القارئة، أيًا يكن سبب بحثك عن طرق تكبير الأرداف، وأيًا يكن السبب وراء صغر حجم مؤخرتك، توجد طريقتين لزيادة حجم المؤخرة وتكبير الأرداف. إحداهما تعتمد على التدخلات الطبية الجراحية، والأخرى تعتمد على النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. وتاليًا نركز حديثنا على تكبير الأرداف باتباع نظام غذائي مناسب وممارسة تمارين رياضية معينة.
تكبير الأرداف عن طريق النظام الغذائي
يمكنك زيادة حجم المؤخرة وتكبير الأرداف باتباع النصائح الغذائية الآتي ذكرها أدناه:
- زيادة استهلاك السعرات الحرارية: تناول كميات أكبر من الأطعمة الصحية والمغذية يساهم في تكبير الأرداف بشكل صحي.
- تناول البروتينات: يعد البروتين ضروريًا لبناء العضلات (بما في ذلك عضلات المؤخرة)، لذا يجب عليك تضمين مصادر غنية بالبروتين في النظام الغذائي، مثل اللحوم البيضاء، الأسماك، والبقوليات.
- تناول الدهون الصحية: يجب عليك إدراج الدهون الصحية في النظام الغذائي، مثل الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون، حيث تساعد هذه الدهون في زيادة نسبة الدهون بالجسم (بما في ذلك الأرداف) بشكل متوازن.
- تناول الكربوهيدرات الصحية: تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة والخضروات، يمكن أن يساهم في زيادة كتلة الجسم بطريقة صحية، وهو ما يساهم بالتبعية في تكبير الأرداف وزيادة حجم المؤخرة.
أيضًا، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساهم في تكبير الأرداف (بشكل طبيعي) من خلال زيادة كتلة العضلات وتخزين الدهون في تلك المنطقة. فيما يأتي بعض الأطعمة التي قد تساهم في تحقيق هذا الهدف:
- الفواكه الطازجة كالتوت والتفاح والموز.
- الخضراوات الطازجة كالكرنب والبروكلي.
- البروتينات النباتية مثل البقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا.
- الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة (كالشوفان والأرز البني).
- الدهون الصحية مثل المكسرات كاللوز والبندق، والبذور مثل بذور الكتان.
- البروتينات الحيوانية مثل منتجات الألبان، واللحوم البيضاء كالديك الرومي والدجاج، واللحوم الحمراء، والأسماك وخاصةً التونة والسلمون.
بوجه عام، يعتبر التوازن في النظام الغذائي وممارسة التمارين المناسبة أمرين أساسيين لتحقيق نتائج ملموسة. يفضل أيضًا استشارة أخصائي تغذية للحصول على إرشادات ملائمة لأهدافك.
قد يهمك: 7 نصائح لتحصلي على خصر منحوت وجميل
تكبير الأرداف عن طريق التمارين الرياضية
يمكنك زيادة حجم المؤخرة وتكبير الأرداف عن طريق القيام بنوعية التمارين الرياضية الآتي ذكرها أدناه:
- تمارين القوة: تعتبر تمارين القوة فعالة في تكبير الأرداف وزيادة حجم المؤخرة.
- تمارين الكارديو: تساهم ممارسة تمارين الكارديو في حرق الدهون الزائدة وزيادة اللياقة البدنية بشكل عام.
- تمارين مخصصة للأرداف: تساهم هذه التمارين المستهدفة – بشكل مباشر – في تقوية عضلات المؤخرة وتكبير الأرداف.
- ومن الأمثلة على التمارين الرياضية السابق ذكرها أعلاه ما يأتي:
- تمارين اليوغا: تتضمن تمارين مثل الجسر، التخميس، المحطة، والقوس، والتي تساهم في تقوية عضلات المؤخرة وتكبير الأرداف.
- تمارين السلالم (Stair Climbing): قومي بالصعود على السلم بسرعات متوسطة أو حتى ببطء، مع رفع ركبتيك بشكل متكرر. يعتبر هذا التمرين فعالًا في تقوية عضلات المؤخرة وتكبير الأرداف.
- رفع الساقين (Leg Lifts): ابدأي بالاستناد على يديك وركبتيك في وضعية الزاوية القائمة. بعد ذلك، قومي برفع إحدى ساقيك للخلف إلى أقصى حد ممكن، ثم أعيديها ببطء إلى وضعها السابق. كرري نفس الحركة مع الساق الأخرى.
- رفع الجسم الجانبي (Side Leg Raises): استندي على جانب الجسم، ثم ارفعي الساق العليا بعيدًا عن الجسم مع الحفاظ على استقامة الجسم. بعد ذلك، أعيدي الساق ببطء إلى وضعها الأصلي. كرري هذه الحركة عدة مرات لتحقيق النتائج المرجوة.
- الانحناءات الرومانية (Romanian Deadlifts): للقيام بهذا التمرين، قف بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين مع حمل القضيب في يديك. ثم، انحني برفق إلى الأمام عند منطقة الخصر مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيمًا. بعد ذلك، ارفع القضيب حتى يصل إلى مستوى الورك.
- تمرين السكوات (Squats): يعتبر تمرين السكوات (Squats) واحدًا من أفضل تمارين تقوية عضلات المؤخرة وتكبير الأرداف. للقيام به، قف بالقرب من الحائط مع فتح قدميك بعرض الكتفين. ثم، انحني عند الركبتين كما لو كنت تجلس على كرسي، وبعدها ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.
عزيزتي القارئة، تأكدي من حصولك على قسط كافٍ من النوم، حيث يساهم ذلك في تعافي جسمك ونمو عضلاتك بشكل صحي. وتذكري أن تحقيق نتائج ملحوظة في تكبير الأرداف يتطلب الصبر والالتزام، لذا من الضروري الاستمرار في ممارسة التمارين بانتظام حتى تحصلي على النتائج المرغوبة.
هل يمكن تكبير الأرداف بالأعشاب ؟
لا توجد عشبة محددة تستخدم – بشكل حصري – في تكبير الأرداف. على الرغم من بعض الادعاءات المتعلقة باستخدام الأعشاب لزيادة حجم الأرداف، إلا أنه لا يوجد دليل علمي يثبت فعالية هذه الأعشاب.
تركز معظم الأبحاث على تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية على شكل وحجم الأرداف، في حين تفتقر الدراسات إلى أدلة كافية تدعم فعالية الأعشاب في تكبير الأرداف والمؤخرة. ومع ذلك، تحتوي بعض الأعشاب على مكونات قد تكون مفيدة للصحة العامة، مثل زيادة الوزن بطريقة صحية وتقوية العضلات.
عزيزتي القارئة، إذا كنتِ تفكرين في استخدام الأعشاب لزيادة حجم الأرداف، ينصح بالتشاور مع طبيب أو أخصائي تغذية مؤهل للحصول على نصائح وإرشادات مناسبة. من المهم أيضًا أن تكوني حذرة وأن تدركي الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات الدوائية التي قد تنجم عن استخدام أي عشبة تخططين لاستخدامها.
وفي ختام حديثنا ننصحك بالصبر والالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية الملائمة لأهدافك. كما ننصحك بعدم التفكير في تناول أي مستحضر علاجي (حتى وإن كان طبيعي) وبالطبع عدم التفكير في إجراء أي تدخل جراحي (أو حتى غير جراحي) بدون استشارة الطبيب.
