خصر منحوت من الأحلام لدى الكثير من الفتيات والنساء، وإذا ما كُنتِ ترغبين في الحصول على خصر جميل وممشوق، ففي هذا المقال سنشارك معك، كافة النصائح لتحصلي على خصر منحوت وجميل.
ما هو الخصر المنحوت؟
الخصر المنحوت هو عبارة شكل محدد للجسم الخالي من الدهون الخارجية والداخلية التي تلف الأعضاء الداخلية من الكبد والأحشاء والقلب. ودائمًا ما يُعد الخصر المنحوت أحد مقاييس الصحة التي تهتم النساء في الحصول عليها، ولا سيما إنها يحتاج لتمارين رياضية متواصلة ونظام غذائي قوي محسوب السعرات الحرارية والكميات وأنواع المواد الغذائية، وأفل نتيجة للخصر المنحوت تبدو كالآتي:
نصائح للحصول على خصر منحوت
لتحصلي على الخصر المنحوت الذي تريدينه بالضبط، من الضروري أن تجربي هذه النصائح التي تساهم في تهيئة الوضع لتحقيق ما ترغبين به من جسم مثالي:
1- تناول الطعام الصحي
في بداية طريقة إلى نحت خسرك لا بد من أن يكون تناول الطعام الصحي أحد الخطوات المهمة التي يجب أن تركزين عليها، فالطعام هو مصدر الطاقة المحرك للجسم والمحدد لكمية الدهون التي تتسبب في شكل البطن المنفوخ، وبإمكانك عبرها التحكم في كمية السعرات الحرارية ما يضمن لك نحت جسمك وحصولك على خصر منحوت والحفاظ عليه بنفس المستوى. وهنا يجب أن يتضمن طعامك أو نظامك الصحي على هذه العناصر:
- الدهون الصحية.
- الفيتامينات.
- البروتينات.
- قليل من الكربوهيدرات.
2- مارسي التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي الطريقة الوحيدة التي بإمكانك من خلالها إلى جانب النظام الغذائي القوي من تحقيق ما ترغبين فيه من جسم مثالي، وتمارين الكارديو هي من أقوى تمارين نحت الخصر بجانب تمارين المقاومة والحديد، من الممكن أن تمارسيها داخل المنزل أو في الصالة الرياضية.
3- أبدئي اليوم بوجبة فطور صحية
العديد من الاتي يرغبن في الحصول على جسم مثالي وخصر منحوت يبدأن يومهن بشراب الشاي أو أكل الكيك أو الطعام غير الصحي بشكل عام وهذا من أكبر الأخطاء التي تعيق تقدمك في نحت خصرك، ولتبدأ يومك بإحترافية وبطريقة قوية تساهم في حصولكي على خصر جيد أن تبدئي يومي بوجبة فطور صحية تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية من بروتين وفيتامينات وكربوهيدرات وغير ذلك.
4- جهزي برنامج الدايت الخاص بك
لا يُمكنكي الحصول على خصر منحوت من دون دايت وخاصة لمن يعانين من زيادة في كمية الدهون في الجسم ومنطقة الخصر خاصة، وهنا من الممكن البدء في الاعتماد على الدايت الصحي أو دايت الصيام المتقطع أو غيره من أنواع الأنظمة الغذائية الهادفة للتقليل من كمية الدهون في الجسم.
الجدير بالإشارة، أن إدخال بعض الأطعمة الغنية بالألياف سياسهم في التحسين من حركة الأمعاء؛ مما يقلل من الانتفاخ والانسداد. وتساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول وقد تتطلب وقتًا إضافيًا للمضغ، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. والتحكم في شهيتك مع تقليل الدهون في الجسم.
5- تجنبي الوجبات السريعة
تعد الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من أكثر الوجبات التي لديها تأثير سلبي على الصحة الجسدية وتساهم بشكل كبير في تكوين الدهون في الخصر، ما يقلل من احتمالية الحصول على خصر جميل ومنحوت، لكي تدارك هذا الأمر لابد في هذه الحالة أن تشرعي في تقليل الكميات المتناولة من الوجبات السريعة مثل البرجر والبيتزا والدجاج المغلي.
وإذا ما حسيتي أنه ليس بإمكانك منع نفسك بالكامل من هذا النوع من الأطعمة ففي هذه الحالة نوصيك بتقليل تناولها بالتدريج.
كما في السياق نفسه، يجب عليكي أيضًا تجنب المنتجات الغذائية المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، مثل الوجبات الجاهزة والسلع المجمدة، لأن الملح يؤدي إلى احتباس الماء ويسبب الانتفاخ. ما عليك سوى اختيار الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفاكهة بدلاً من الأطعمة المعبأة مسبقًا أو المجمدة كلما أمكن ذلك.
6- أتركي السكر والدقيق الأبيض نهائيًا
السكر والدقيق من الأطعمة التي تؤثر سلبيًا على رحلة حصولك على خصر منحوت وجميل، لكونها تتحول إلى دهون مشبعة بعد تناولها مباشرة داخل البطن، بالتالي، تساهم في تكوين الطبقات الدهنية داخل البطن وفي الخصر ما يتسبب في ظهور الكرش، الطريقة الأنسب لحل هذه المعضلة هي التقليل من تناول السكر وكافة المشروبات الغذائية وغيرها من الأطعمة مثل الحلوى.
7- الاستمرارية هي مفتاح النجاح
يجب أن يكون لديكي شغف المواصلة في التمارين والاستمرارية لأطول فترة ممكنة لكي يكون لديك جسم مثالي للغاية يساهم بشكل فعّال في التعزيز من حرق الدهون وحصولك على الخصر المنحوت الذي ترغبين فيه. ومن الممكن أن تلاحظي تغيير في شكل الجسم من الشهر الثاني من الانضباط بشكل مستمر على التمارين والنظام الغذائي.
ختامًا، حصولك على خصر منحوت مرهون بممارسة التمارين الرياضية بغرض حرق الدهون وأيضًا اتباع نظام غذائي قوي لتقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم. والأهم من ذلك وضع أهداف محددة وممارسة التمارين باستمرار من دون أيّ توقف.
