جدول تمارين سباحة للمبتدئين

هل تبحث عن جدول تمارين سباحة يحقق لك أهدافك الرياضية ويضمن لك الوصول للياقة التي ترغب بها؟ في هذا المقال سنتناول أفضل تمارين السباحة التي بإمكانك من خلالها الوصول إلى أهدافك الرياضية المختلفة من نقصان الوزن وشد الجسم وغيرها. 

ما هو جدول تمارين السباحة؟ 

جدول تمارين السباحة هو جدول لتنظيم ممارسة تمارين السباحة والاستمرار في لأطول فترة ممكنة بطريقة منتظمة لتحقيق هدفك من تمارين السباحة المختلفة. الكثير من المبتدئين لا يعرف كيف يبدأ تمارين وأفضل جدول سباحة يضمن له الوصول إلى الجسم المثالي والقوة ومن خلال جدول تمارين السباحة من الممكن تنظيم كل الجوانب والبدء في تمارين بإحترافية. 

جدول تمارين سباحة

الآن، سنتعرف على أفضل  جدول تمارين سباحة بإمكانك ممارسته الآن، وهي: 

اليوم الأول: ممارسة تمارين الكارديو + الإطالة 

في اليوم الأول من الجيد أن تشرع في ممارسة تمارين الكارديو من الجري والقفز بالحبل والقفز البسيطة من أجل تجهيز الجسم للبدء في ممارسة تمرين السباحة في اليوم التالي. خصوصًا أن البدء في تمرين السباحة مباشرة قد يكون لديه نتائج عكسية على الصح الجسدية والأوتار والمفاصل والعضلات. 

اليوم الثاني: راحة 

أخذ قسط من الراحة لكي تستعيد لياقتك وتساعد في اكتساب المزيد من القوة وصحة المفاصل لممارسة تمارين السباحة في اليوم التالي. خصوصًا أن بعد تمارين الكارديو سيكون الجسم مُتعب ولن تبلى بلاءًا حسنًا في ممارسة تمارين السباحة. 

اليوم الثالث: البدء في السباحة الحرة 

السباحة الحرة من أنواع تمارين السباحة المميزة والمساعدة على التحسين من صحة القلب وتقوية عضلاتها واكتساب المرونة التي تبحث عنها. هنا من الممكن أن يكون زمن ممارسة الترمين بين 40 إلى 50 دقيقة مع التنويع بين أنواع تمارين السباحة الأخرى. 

من الممكن التركيز على تمارين لوحدها إذا ما كُنت مُحترف وترغب في الدخول إلى بعض السباقات وبطولات السباحة لتحقيق أفضل النتائج. 

اليوم الرابع: راحة 

في اليوم الرابع من الممكن أخذ قسط من الراحة مرة أخرى وذلك للأسباب التي أشرنا لها. وخصوصًا أنا ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ومن دون توقف سينعكس سلبًا على صحتك النفسية والجسدية وستبدأ في فقدان الشغف في ممارسة تمرين السباحة. 

اليوم الخامس: ممارسة تمارين السباحة 

جدول تمارين السباحة يتشابه مع تمارين الكارديو والمقاومة في أنه لا بد من تكون ممارسة التمارين باستمرار وهنا في اليوم الخامس من تمارين السباحة يجب أن تشرع مرة آخرى في التمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة. 

متى تظهر نتائج جدول تمارين سباحة؟ 

تظهر نتائج جدول تمارين السباحة مباشرة بعد الاستمرار في التمرين لوقت معقول من شهر إلى ثلاث شهور وعلى حسب طريقة التغذية والجنيات والاستمرار والظروف المحيطة تتغير النتائج المحققة. لكن بشكل عام السباحة تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن أكثر من الجري والهرولة. 

ختامًا، من خلال جدول تمارين سباحة السابق بإمكانك تحقيق أفضل النتائج من السباحة والحصول على جسم مثالي ومشدود بعيدًا عن الدهون المتراكمة والشكل غير المقبول والتحسين من لياقتك بشكل عام للمحترفين في المجال. 

الأسئلة الشائعة