أسماء تمارين الكارديو يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تقليل الدهون واكتسابهم لجسم مشدود ومثالي. يوجد العديد تمارين حرق الدهون وتمارين الكارديو في الجيم وفي المنزل ومن خلال هذا المقال سنشير إلى أفضل أسماء تمارين الكارديو للتقليل من الدهون في أقل وقت ممكن.
أسماء تمارين الكارديو للتقليل من الدهون
تمارين الكارديو من تمارين حرق الدهون الرئيسية التي يجب أن تكون ضمن جدول التمرين الخاص بك وفي هذا المقال سنشير إلى أهمها:
1- الجري
عند الحديث عن أسماء تمارين الكارديو للنساء أو الرجال وقدرتها العالية على تقليل الدهون فمن الضروري في هذه الحالة أن نشير إلى الجري؛ نظرً لأنها من تمارين الكارديو الرئيسية والمشهورة بشكل كبير لدى المستخدمين ما يتيح لهم الفرصة للتحسين من شكل جسمهم واكتساب المرونة الكافية لممارسة كافة أنواع الرياضات الآخرى من الجمباز والملاكمة وكرة القدم والسباحة وغيرها.
بإمكانك ممارسة الجري يوميُا لمدة تترواح من نص ساعة إلى ساعة للمساهمة بشكل فعال في أكسابك القوة الكافية. من الممكن أيضًا ممارسة التمرين على سير أو ماكينة الجري داخل الجيم أو في المنزل.
2- القفز بالحبل
القفز بالحبل من أشهر تمارين الكارديو التي بإمكانك ممارستها في أيّ مكان سواء في النادي الرياضي أو في المنزل أو في الحديقة على الهواء الطلق. بإمكانك البدء من خلال تجهيز حبل القفز والمساحة الكافية للتمرين. الجدير بالإشارة أن القفز بالحبل يحرق دهون أكثر من الجري والمشي وخاصة إذا ما كان معدل التدرب عليه مرتفع.
3- تمرين تسلق الجبال
من أسماء تمارين الكارديو المهمة التي بإمكانك من خلالها تقليل الدهون في جسمك مع شد المعدة وعضلات الساقين الأمامية بإمكانك ممارسته من خلال وضع يدينك في الأرض (مثل وضعية البلانك) ومن ثم تحريك أرجلك بالتناوب مع إمكانية زيادة شدة التمرين لتحقيق أفضل النتائج المُمكّنة.
الجدير بالإشارة أن تمرين تسلق الجبال لا يعمل فقط على تقليل الدهون بل يُعد من تمارين المقوامة القوية التي بإمكانك من خلالها تقوية عضلات المعدة والأرجل ويدين.
4- تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء أو السكواد من أسماء تمارين الكارديو المركّزة بشكل فعّال على تقوية عضلات الأرجل والمنطقة السفلية للجسم بشكل عام. بإمكانك ممارسته لمدة من 15 إلى 25 دقيقة لتحصل على نتائج كويسة. ما يجعله من التمارين الرئيسية لتقليل الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
قد يهمك: كيف اجعل الرياضة جزء من حياتي؟ للياقة بدنية قوية
5- الزومبا أو الرقص
الزومبا من تمارين الكارديو المخصصة للنساء والتي هي في الأصل عبارة عن رقص لكن بطريقة معينة وبمستوى أعلى من الشدة. يتم ممارستها في شكل حصص جماعية في الصالات الرياضية أو في المنزل مساهمة بشكل كبير في تقليل دهون الجسم وشده.
فممارستها لمدة ساعة يساعد على حرق 330 سعر حراري خلال الساعة وتساعد على التحسين من الصحة النفسية والمزاجية يمكن ممارسة تمرين الرقص أو الزومبا يومياً أو 3 مرات في الإسبوع لمدة ساعة واحدة والفرق في إنقاص الوزن سيظهر سريعاً.
6- السباحة
تمارين السباحة من أقوى التمارين مع قدرتها الكبيرة على تقليل الدهون وشد الجسم بمعدل أعلى من الجري أهم ما يُميزها أنها تكسب الجسم مرونة كافة وجسم احترافي وخصوصًا أن الرياضيين اليوم يعتمدون عليها بشكل فعّال لتقليل الدهون واكتساب المرونة.
ختامًا، لقد كانت هذه أهم أسماء تمارين الكارديو التي بإمكانك من خلالها اكتساب جسم مثال وشده مع التقليل من الدهون بشكل فعّال لكن من الضروري ممارسة التمارين بشدة ولمة مناسبة سواء في اليوم أو من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
