متى تظهر نتائج التنشيف؟

كل لاعب كمال أجسام من الضروري أن يكون لديه كورس تنشيف بعد إكتمال التضخيم مباشرة، ما يعني أنه من الضروري البدء في تنفيذ عملية التنشيف التي يكون الهدف منها تخليص الجسم من الدهون الزائدة وتفصيل وظهور العضلات بشكل أفضل، لكن السؤال هو متى تظهر نتائج التنشيف؟

ما هو التنشيف؟ 

التنشيف هو يشير للنظام الغذائي والروتين الرياضي المركز على تقليل كمية الدهون في الجسم وشد العضلات والترهلات وإكساب الجسم شكل رياضي مثالي مفصل. وهنا لا بد من أن تكون نسبة الدهون في الجسم أقل من 15% إلى 10% لتحقيق نتائج جيدة. 

لتحقيق هذه النتيجة من الضروري أن يتبع الرياضي نظام غذائي جيد قليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات ومرتفع البروتينات لتحقيق أقصى النتائج الممكنة وإليك هذه الصورة لتُبين لك الفرق بين جسم قبل التنشيف وبعده:

أهمية الشروع في تنشيف الجسم 

تنشيف الجسم أمر ضروري للغاية للتقليل من كمية ونسبة الدهون في الجسم والمغطية للعضلات والمُبهمة لشكلها ما يجعلها غير متناسقة أو جميلة وفي نفس الوقت وإليك أهمية البدء في التنشيف: 

• تقليل الدهون في الجسم: من خلال تمارين الكارديو وتقليل السعرات الحرارية من الممكن تقليل نسبة الدهون في الجسم والحصول على جسم متناسق وصحي. 
• التجهيز للبطولات: للظهور بشكل احترافي في بطولات كمال الأجسام من الضروري تنشيف الجسم لتحقيق أفضل النتائج والفوز بالمراتب الأولى. 
• إظهار العضلات: من دون كورس تنشيف متكامل لن تتمكن من إظهار عضلاتك وخاصة عضلات البطن (السكس باك). 

متى تظهر نتائج التنشيف؟ وكم يستغرق تنشيف الجسم من الدهون؟

ظهور نتائج التنشيف على الجسم تعتمد على مجموعة من التفاصيل المتمثلة في: 

1- النظام الغذائي

ما نوعية الأغذية التي تتناولها؟ هل تعتمد على الكارب والنشويات والسكريات؟ أم تعتمد على نظام غذائي قليل السعرات الحرارية والكارب؟ وما قدرتك على المواصلة في النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة. فكل هذه الجوانب لديها تأثير كبير على نتائج التنشيف. 

إقراء أيضُا: 5 من أفضل اكلات تساعد على حرق الدهون

2- نوعية التمارين 

دائمًا التنشيف يحتاج للقيام بتمارين كارديو ذات إيقاع عالي للتقليل من الدهون وشد الجسم. أيضًا تمارين الحديد فمن الجيد تقليل الوزن والاعتماد على تمرين عالي الشدة للعمل على تقليل الدهون لديك. 

3- الجينات 

هل معدل الحرق لديك عالي؟ وما إذا كانت جيناتك مناسبة للشروع في التنشيف؟ يوجد بعض الرياضيين أجسامهم مليئة بالدهون ومعدل الحرق لديهم قليل ما يزيد من زمن حرق الدهون وتنشيف الجسم. 

 4- الاستمرار في التمرين 

بالتأكيد كلما كان الرياضي مُستمر في التمارين سيكون تحقيق أهداف التنشيف سريع مقارنة بالشخص الذي يقطع التمرين على سبيل المثال يتمرن لأسبوع ويتوقف لأسبوعين من دون الاهتمام بالنظام الغذائي ولا التمارين الرياضية. 

بعد كم يوم تظهر نتائج الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع من أفضل كورسات التنشيف التي من الممكن من خلالها تقليل الدهون في الجسم وشده، ومدت ظهور نتائج الصيام المتقطع تبدأ في الظهور من الشهر الأول للصيام والتمرين باجتهاد.

ختامًا، تظهر نتائج التنشيف بسرعة على حسب جيناتك ومدة التزامك بالتمارين الرياضية وخصوصًا أن المدة متغيرة ولكنها لا تطول أكثر من 3 شهور لظهور النتائج.

الأسئلة الشائعة