تمارين السباحة من أفضل تمارين الكارديو التي من الممكن أن تعزز من حرق الدهون في جسدك ومن خلالها ستضمن الحصول على جسم مثالي ورياضية، ومن خلال مقالنا هذا سنتعرف على أنواع تمارين السباحة التي تساعدك على تحقيق هدفك واكتساب المزيد من اللياقة.
أفضل أنواع تمارين السباحة
السباحة في الأصل هي رياضة مائية تتطلب تحريك الأيدي والأرجل للبقاء مطفوًا في الماء، ولكنها تتضمن مجموعة من الأنواع المختلفة على حسب طريقة التنفيذ أو اللياقة التي تحتاجها أو الزمن المقدر للإنتهاء من التمرين أو الوصول إلى نقطة النهاية، وهي:
1- سباحة الصدر
سباحة الصدر هي من أشهر أنواع السباحة وأكثرها شيوعًا والتي من الممكن تعليمها للمبتدئين في تمارين السباحة نظرُا لأنها سهلة الممارسة وتُستخدم في التمارين التنافسية إذا يغمر السباح رأسه في الماء ومن ثم يجدف بأيديه وأرجلها للبقاء على السطح.
مع تمديد البطن للأسفل وتحريك كامل الجسم مع إمكانية ثني الركبتين للوركين وتضمهما مرة أخرى للانطلاق بسرعة. وغالبًا ما تتم مقارنة أسلوب السباحة هذا بحركة الضفدع.
2- سباحة الفراشة
النوع الثاني من أنواع تمارين السباحة لتوفر تمرين ممتاز وقوي يساهم في إكسابك لياقة ومرونة عالية. لأداء تمرين سباحة الفراشة تحتاج إلى الانبطاح في الماء بحيث تكون بطنك على الماء ومن ثم ضع ذراعيك في رأسك وحركهما حركة دائرية لتدفعك نحو الأمام ومن ثم أخرجهما من الماء وكرر العملية مرة آخرى وفي أثناء ذلك عليك دفع رأسك وكتفيك فوق سطح الماء.
في الخلف يجب عليك جعل ساقيك مستقيمين في أثناء الركل. تنفس في كل وقت تخرج فيه من الماء قبل البدء في الدفعة الثانية.
قد يهمك: فوائد السباحة للرقبة وكامل الجسم
3- السباحة الجانبية
السباحة الجانبية من أقدم أنواع السباحة على مر العصور والمعتمدة قديمًا كتمرين أساسي في منافسات ومسابقات السباحة ولكن حتى اليوم يُعد تعلم السباحة الجانبية مُهمًا للغاية نظرًا لما يوفره من تعلم تكنيك جديد واستخدامها بشكل أساسي من رجال الإنقاذ عندم ينقذون شخص ماء. إذ تتيح السباحة الجانبية سحب الشخص معك بكل سهولة.
طريقة تنفيذها تتم من خلال الاستلقاء على الجانبي ومن ثم دفع نفسك بحركة الأيادة المقصية المتناوبة، الجدير بالإشارة أنها أسهل أنواع السباحة التي بإمكانك تعلمها، ومن الممكن أن تكون كاستراحة لإراحة الجسم عند ممارسة السباحة لوقت طويل والشعور بالإرهاق.
إحدى طرق شرح السباحة الجانبية هي مقارنتها بقطف التفاح. ستمتد ذراعك الأولى فوق رأسك وتلتقط تفاحة، ثم ستلتقي يداك أمام صدرك. تقوم الذراع الأولى بتسليم التفاحة إلى الذراع الثانية (جانب الجسم الموجود في الأعلى والذي يقع جزئيًا خارج الماء). سوف تمد الذراع الثانية لترمي التفاحة خلفك بينما يصل الذراع الأول فوق رأسك ليأخذ تفاحة أخرى.
4- السباحة الحرة
السباحة الحرة من أشهر أنواع السباحة التي من الممكن التفكير فيها عند ذكر أنواع تمارين السباحة كما يُطلق عليها الزحف الأمامي حيث يختار معظم السباحين استخدامها في الأحداث الحرة لأنها الأسرع وللوصول إلى خط النهاية قبل المنافسين الآخرين.
للبدء في ممارسة السباحة الحرة استلقي على بطنك ويكون جسمك موازيُا للماء ومن ثم ادفع جسمك للأمام من خلال حركات الأيادي ومن ثم يجب أن تدفع أرجلك لأعلى وأسفل. الجانب المهم للغاية هو أنه من الضروري التنفس بانتظام من خلال رفع رأسك للأعلى.
5- سباحة الظهر
سباحة الظهر مُشابهة للسباحة الحرة ولكنها تتم على ظهرك، بالتالي تُعد من أنواع السباحة المناسبة لحل مشاكل الظهر لأنها تتيح تمرين رائع للظهر ولأداء هذا النوع من التمارين يجب أن تضع ظهرك على الماء ومن ثم تبديل زراعية مثل المروحة يجب أن تبدأ ذراعيك الحركة الدائرية عن طريق الدفع تحت الماء والتعافي فوق الماء. يجب أن تنخرط ساقيك في ركلة الرفرفة. يجب أن يكون وجهك فوق السطح وأنت تنظر للأعلى بشكل مستقيم.
6- السباحة الجانبية المخفية
هذا النوع من السباحة نجدها يُستخدم بشكل رئيسي من قبل القوات العسكرية وخاصة الجيش الأمريكي نظرًا لأنها لا تُظهر كامل الجسم فوق الماء لتكون مزيج بين سباحة الصدر والسباحة الحرة في نفس الوقت لا تتطلب بزل الكثير من الجُهد والطاقة.
إقراء أيضًا: فوائد السباحة للجسم المترهل والوزن الزائد
ما هي المهارات الأساسية للمارسة أنواع السباحة؟
من الضروري أن يكون كل سباح لديه معرفة بخمس مهارات وهي:
- تقنية التنفس.
- القطس الحر.
- التنسيق بين أجزاء الجسم المختلفة أثناء الحركة.
- تقنيات السباحة.
- الغوص.
ختامًا، الآن تكون قد تعرفت على كافة أنواع تمارين السباحة التي بإمكانك ممارستها لاكتساب جسم مثالي وقوي وخاصة إذا ما كُنت ترغب أن تكون محترف في السباحة.
