السباحة من أنواع رياضات الكارديو المؤثرة إيجابيًا على حالة الجسم بشكل عام والمقللة من الدهون والمساهمة في شد الجسم، وفي هذا المقال سنتناول كل التفاصيل التي تحتاج التعرف عليها للإجابة على سؤالك هل السباحه تشد الجسم؟
ما هي تمارين السباحة؟
السباحة swimming هي رياضة كارديو من الدرجة الأولى تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم وتقليل الدهون وتستهدف كل عضلات الجسم من الرقبة إلى الأرجل. من الممكن ممارستها في أحواض السباحة والأنهار والبحيرات الطبيعية. كما أنها مناسبة لمختلف الأعمار من الصغار إلى كبار السن. ولديها فوائد عدة على الظهر وفقرات الرقبة واكساب الجسم المرونة واللياقة الكافية لتحصل على جسم رياضي ومنسق.
وللسباحة مجموعة من الفوائد المشتملة على التحسين من مرونة الجسم وتقليل الدهون وأيضًا قدرتها الكبيرة على التقليل من آلام الرقبة والسلسلة الفقرية والمفاصل.
قفوائد السباحة للرقبة وكامل الجسم
ما علاقة السباحة مع تقليل الدهون؟
كما نعلم أن تمارين الكارديو من التمارين المركزة على حرق السعرات الحرارية في الجسم والمقللة من كمية الدهون من خلال حرق هذه السعرات الحرارية. على سبيل المثال نصف ساعة من السباحة من الممكن أن يحرق 423 سعرة حرارية ومع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ستتمكّن السباحة من تقليل الدهون في جسمك. بالتالي، السباحة تساهم بشكل كبير في حرق دهون الجسم وتكسبك الشكل الرياضي الذي تفضله.
هل السباحه تشد الجسم؟
بالتأكيد الإجابة على هذا السؤال هي نعم وخصوصًا أن السباحة تساهم بشكل كبير في تقليل الدهون المكونة للترهلات والجلد الزائد في الجسم. فإذا ما كُنت ترغب في اكتساب عضلات بطن وخصر نحيف فإن ممارسة السباحة لساعة في اليوم يُعد خيار معزز من حرق السعرات والدهون في جسمك وشده ليكون جميل ومُنسق.
السباحة أم المشي أيهما يشد الجسم أسرع؟
الدهون المتراكمة والجسم غير المشدود والمترهل من أكثر المشاكل التي يعاني منها الناس. وبإمكانك من خلال السباحة التقليل منها وبالتأكيد نظرًا لأن السباحة لديها تأثير كبير على تقليل الدهون وشدة تمرينها مقارنة بالمشي. فبالتأكيد السباحة تحرق الكثير من الدهون في الجسم مقارنة بالمشي.
فمن خلال ممارسة تمرين السباحة لمدة 30 دقيقة ستحرق 200 سعرة حرارية وأما بالنسبة للجري ستحرق 150 سعرة حرارية ما يعني أن السباحة تحرق أكثر وستقلل من كتلة الدهون لديك بشكل أسرع.
نصائح شد الجسم عبر ممارسة السباحة
لكي تضمن تحقق أفضل النتائج وشد جسمك بشكل فعّال فإليك هذه النصائح:
- أهتم بالنظام الغذائي: في البداية عليك الاهتمام بنظامك الغذائي من خلال تقليل الدهون والسعرات الحرارية التي تدخلها لجسمك ما يؤثر بشكل فعّال على شكل جسمك. وهنا من الضروري تقليل أكل الدهون والكربوهيدرات والنشويات والسكريات.
- مارس السباحة بشدة: حتى تضمن تحقيق أهدافك من شد الجسم ونحته من الضروري ممارسة السباحة بشدة متوسطة إلى مرتفعة لمدة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين لتضمن تقليل الدهون ونحت الجسم بشكل فعال وجميل.
- لا تنسى تمارين الجيم: تمارين الجيم من الضروري أن تكون بجانب السباحة لتتمكن من شد جسمك ويصبح بشكل جميل. ومن الضروري في هذه الحالة الذهاب للجيم وممارسة تمارين الظهر والصدر وغيرها من العضلات لشدها.
ختامًا، السباحه تشد الجسم بالتأكيد ولديها تأثير فعّال على كتلة الدهون لديك وستقلّل من وزنك وتضمن لك جسم رياضي منسق بعيدًا عن الترهلات وتكتلات الدهون المزعجة وبإمكانك من الآن البحث عن أقرب محبس لك وبدء ممارسة السباحة.
