متى تظهر نتائج السباحة وما فائدة السباحة لشهر؟

متى تظهر نتائج السباحة من الأسئلة التي يطرحها الكثير من الرياضيين أو المهتمين بتقليل وزنهم وإكساب جسمهم شكل مثالي. وأيضًا فوائد السباحة لشهر للجسم الرياضي وما تُكسبه من قوة ومرونة وفي الأسطُر التالية سنشير إلى كافة المعلومات التي تحتاجها للتعرف على فوائد السباحة للجسم. 

ما هي السباحة؟ 

السباحة swimming هي رياضة كارديو من الدرجة الأولى تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم وتقليل الدهون وتستهدف كل عضلات الجسم من الرقبة إلى الأرجل. من الممكن ممارستها في أحواض السباحة والأنهار والبحيرات الطبيعية. كما أنها مناسبة لمختلف الأعمار من الصغار إلى كبار السن. ولديها فوائد عدة على الظهر وفقرات الرقبة واكساب الجسم المرونة واللياقة الكافية لتحصل على جسم رياضي ومنسق. 

وللسباحة مجموعة من الفوائد المشتملة على التحسين من مرونة الجسم وتقليل الدهون وأيضًا قدرتها الكبيرة على التقليل من آلام الرقبة والسلسلة الفقرية والمفاصل. 

متى تظهر نتائج السباحة؟

السباحة من أكثر التمارين فتكًا بالدهون فمن خلال ممارستها لساعة 223 سعرة حرارية وعلى أختلاف نوع تمرين السباحة الذي تمارسه ستتغير السعرات الحرارية المحروقة في الجسم. وعند مقارنة السباحة من تمارين الجري فالجري يحرق 446 سعرة حرارية في الساعة وأما ركوب الدراجة يحرق ما يصل إلى 477 سعرة حرارية. 

ما يعني أن ممارسة السباحة لمدة أسبوع ولساعة في اليوم سيقلل من الدهون لديك بوزن ربع إلى نصف كيلو لأن الكيلو يحتاج لحرق 7700 سعرة حرارية. فنتائج السباحة تظهر في أول أسابيع إذا ما التزمت بنظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية لتحصل على جسم قليل السعرات الحرارية. 

ما هي العوامل المؤثرة على نتائج السباحة؟ 

السباحة من الرياضات المهمة لحرق الدهون والمؤثرة بشكل فعّال لتحقيق أهدافك الرياضية، وهنا نجد أن النتائج المحققة من السباحة تتأثر بمجموعة من الجوانب المتمثلة في: 

• النظام الغذائي المُتبع: في البداية يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على النتائج المُحققة من السباحة فكلما كان نظامك جيد وتتبع حمية صارمة فستتمكن من تحقيق أفضل النتائج الممكنة. 
• الجينات: عند طرح سؤال متى تظهر نتائج السباحة يجب أن تضع في حسبانك ما إذا كانت جيناتك مناسبة لتحقيق هدفك وتقليل الدهون في جسمك. 
• وزن الجسم: وفقُا لمجموعة من الدراسات أثبتت أن الجسم الذي يوزن أكثر سيفقد دهون أكثر، لأنه وعند السباحة سيحتاج للمزيد من الجهد لسحب نفسه فوق الماء وكلما زاد السحب زادت الطاقة المبذولة في السباحة وبالتالي التحسين من نتائج السباحة وفقدان الدهون بشكل أكبر. 
• شدة التمرين والاستمرارية: يوجد العديد من الأشخاص لا يلتزم بالتمرين ويتمرن بشدة متوسطة إلى منخفضة ما يؤثر بشكل كبير في التقليل من تحقيق نتائج تمارين السباحة.

ما فائدة السباحة لشهر؟ 

للسباحة مجموعة من الفوائد للجسم وتتيح لك الفرصة للتحسين من لياقتك بالإضافة إلى مجموعة من الوانب المهمة المتمثلة في: 

السباحة تنقص الوزن 

أول فوائد السباحة للجسم المترهل أنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعة بالتالي، تساهم بشكل كبير في حرق الدهون والسعرات الحرارية أكثر من المشي والركض لمسافات طويلة. لذلك، نجد أن أغلب الرياضيين من لاعبي كرة القدم والمصارعين يجرون تمارين سباحة منتظمة للتعزيز من عملية حرق الدهون، لكن بشكل عام عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالسباحة يعتمد على شدة التمرين الذي تمارسه كل يوم.

شد الجسم المترهل 

فوائد السباحة للجسم المترهل تتمثل في أنها تساهم وبشكل كبير في شد الترهلات الموجودة على الذراعين وجوانب البطن وأسفل البطن والرقبة وغيرها من الأماكن لتحظى بجسم مشدود للغاية وخالي من الترهلات وفي أسرع وقت ممكن. لكن من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لتقليل وزنك وشد الجسم المترهل.

السباحة تشد عضلات الأرجل وتحافظ على لونها 

السباحة لديها تأثير كبير على عضلات الأرجل وشدها لأن عضلات الأرجل تُعد من العضلات الرئيسية المستخدمة في السباحة. لتحظى بساقين أكثر رشاقة ولونهم موحد. وإذا م كُنت رياضي تمارس رياضة الجري فالسباحة ستزيد من سرعتك. 

قد يهمك: هل السباحه تشد الجسم؟ تعرف على الإجابة

تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية 

كما أن السباحة تحسّن بشكل كبير من قوة القلب والأوعية الدموية القلب والرئتين والدورة الدموية. سيتضمن روتين التمرين الشامل المتضمن تمارين السباحة فسوف يساعدك بشكل كبير في التعزيز من عضلات القلب. وكافة عضلات الجسم بشكل عام. 

الخاتمة 

تظهر نتائج السباحة في أول الأسابيع عند ممارستها بشدة معقولة وتضمن لك التحسين من صحتك الجسدية والنفسية واكتساب جسم مثالي للغاية. ومن خلال الأسطُر السابقة تكون قد تعرف على إجابة سؤال متى تظهر نتائج السباحة وفوائدها. 

الأسئلة الشائعة