ماهي رياضة الكارديو وتأثيرها على الجسم؟

رياضة الكارديو من الرياضات المساعدة على تنشيط عضلة القلب وتقويتها من خلال التمارين الهوائية. وإذا ما كُنت تتسأل عن ماهي تمارين الكارديو؟ وفوائدها وأنواعها؟ في هذا المقال نضمن لك كل الإجابات التي تبحث عنها. 

ماهي رياضة الكارديو؟

تمارين الكارديو هي تمارين هوائية تركز على تقوية عضلة القلب وتقليل الدهون وشد الجسم. لديها مجموعة من الأنواع المختلفة التي بإمكانك ممارستها داخل المنزل أو في الصالة الرياضية مثل تمارين الجري والسماحة وقفز الحبل والجري على السلم وغيرها من التمارين. 

الشيء المميز في تمارين الكارديو أنها لا تحتاج لأدوات أو أوزان مثل تمارين كمال الاجسام الأخرى، ومن الممكن ممارستها في أيّ وقت ومكان ولاحاجة لمدرب رياضي خصوصًا أنها سهلة وبسيطة خاصة لدى المبتدئين في المجال. 

بالإضافة إلى ما سبق نجد تأثيرها القوي على شكل الجسم وحرق الدهون المتواجدة في أماكن صعب مثل الأرداف والبطن وغيرها. لكن للحصول على نتائج جيدة من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي ممتاز يركز على تقليل الكربوهيدرات والنشويات وزيادة البروتين للحفاظ على الكتلة العضلية. 

فوائد تمارين الكارديو للجسم 

لدى تمارين الكارديو مجموعة من الفوائد للجسم وأعضائه ووظائفه سنضمنها لك في السطور التالية: 

• حرق الدهون: تمارين الكارديو لديها تأثير كبير على الجسم لتنفيذها مهمة حرق الدهون وتقليلها في جسمك. لتبدوا شخص رياضي بجسم ممشوق ومشدود. 
• تقوية عضلة القلب: عضلة القلب يتم تمرينها من خلال تمارين الكارديو. على سبيل المثال، عند الجري او النط على الحبل سيبدأ القلب في ضخ الدم بسرعة لباقي أعضاء الجسم ما يعزز من قوة عضلة القلب. 
• التعزيز من صحة الجهاز العصبي: رياضة الكارديو تحسن من وظائف الدماغ وقدرته على معالجة المعلومات من خلال ممارستها بانتظام. في نفس الوقت تضمن صحة الأعصاب في أطراف الجسم من الأيادي والأرجل. مما تقلل من أخطار الاصابة بالخرف.
• اكساب الجسم مرونة عالية: العديد من الرياضيين اليوم يعتمدون على تمارين الكارديو للتحسين من مرونة الجسم. والذين يشملون لأعبي كمال الأجسام وألعاب القوى وغيرها من الرياضات التي لا يدخل فيها الكارديو كتمرين رئيسي. 

أنواع رياضة الكارديو 

لدى رياضة الكارديو مجموعة من الأنواع التي تضمن لك التعزيز من صحتك الجسدية والنفسية وهي: 

الجري : الجري Running من اشهر تمارين الكارديو على الإطلاق ويُطلق عليه الركض أو المشي السريع، من تمارين الكارديو الكلاسيكية التي تحرّق قدر هائل من السعرات الحرارية تصل إلى 606 سعرة حرارية في الساعة الواحدة. 

السير في المكان: من تمارين الكارديو المناسب لأدائها داخل المنزل إذا لم يكُن لديك القدرة على الخروج من المنزل وممارسة التمارين في الخارج. بإمكانك ممارسته من خلال رفع أرجلك بالتبادل وأنت واقف في مكان ليكون من التمارين المناسبة لخفض الدهون إذا ما مُرس بشدة مُعتدلة. 

القفز بالحبل: القفز بالحبل من تمارين الكارديو المشهورة للغاية يحرق سعرات حرارية عالية، مثلًا شخص يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا ومارس قفز الحبل لمدّة نصف ساعة يعمل على حرق 372 سعرة حرارية، ما يعني خطض كيلو ونصف من الوزن أسبوعيًا. 

القرفصاء: تمرين القرفصاء أو الاسكوات كما يحلو للكثيرين هو تمرين يركز على عضلة الارجل الأمامية والخلفية. ما يعمل على تقليل دهون الأرداف والمؤخرة وشدهم.  يتم ممارسته من خلال الوقوف مستقيمًا ومن ثم النزول لأسفل والارتفاع مرة آخرى. 

السباحة: من أشهر أنواع رياضة الكارديو التي تضمن لك التعزيز من حرق دهون الجسم والحصول على جسم رياضي. اختر المسبح الذي ترغب التمرن فيه وإذا لم يكُن لديك خبرة جيدة في السباحة من الممكن أن توظف مدرب وجهز المعدات وأبدأ السباحة لتقليل دهونك وشد جسمك. 

ما ذُكر ما هي الا بعض الأمثلة وغيرها يوحد مجموعة من التمارين مثلى تسلق السلم وركوب الدراجة الهوائية والثابتة والقفز في المكان. 

كيف بإمكانك البدء في ممارسة رياضة الكادريو؟ 

لتكون من المحترفين في رياضة الكارديو وتساهم في تقليل نسبة الدهون في جسمك وشده. ففي هذه الحالة عليك الشروع في الخطوات التالية: 

1- حدد نوع التمرين الذي ترغب في تمرنه 

كما أشرنا أعلاه يوجد مجموعة من تمارين الكارديو التي بإمكانك من خلالها التعزيز من معدلات الحرق وشد جسمك. لكن من الضروري تحديد تمرين أو تمرينين ليكونا ضمن جدولك التدريبي.

2- جهّز المعدات

 أبدء في تجهيز المعدات الخاصة بتمرين الكارديو على حسب نوع التمرن. فعلى سبيل المثال تجهيز الحبل والحذاء الرياضي والمساحة الكافية للبدء في التمرن على قفز الحبل. وعلى اختلاف نوع التمرين حدد المعدات اللازمة لتتمرن بأريحية مثل تجهيز اللبس والحذاء الرياضي ومعدات الحماية. 

3- ضع جدولك

من خلال جدولة التمارين والتخطيط لها بإمكانك تحقيق أهدافك الموضوعة على سبيل المثال تقليل وزنك أو التحسين من شكل الجسم أو زيادة قوتك البدنية. ولأن رياضة الكادريو تتضمن بذل جهد كبير نسبيًا فمن الضروري جدولتها على أيام وساعات منتظمة لضمان ممارستها لأطول فترة ممكنة. 

4- أبدء في التمرين 

الآن بإمكانك بدء التمرين بنفسك أو من خلال توظيف مدرب يساعدك على ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة وبأفضل تكنيك ممكن مع متابعة النتائج المحققة. لكن توظيف مدرب يتطلب منك دفع وتحمل بعض الرسوم وإذا لم يكُن لديك ما يكفي من الميزانية فمن الجيد في هذه الحالة التمرن لوحدك. 

هل رياضة الكارديو تحرق الدهون؟

نعم رياضة الكارديو تحرق الكثير من الدهون في الجسم على سبيل المثال مارسة الجري السريع لمدة ساعة يحرق أكثر من 900 سعرة حرارية. ما يعني تقليل كيلو من الجسم أسبوعيًا مع النظام الغذائي الجيد. 

ختامًا، الآن تكون قد تعرفت على رياضة الكادريو وفوائدها للجسم وقدراتها الكبيرة على تقليل الدهون وشد الجسم. لكن المهم هو ممارسة التمرين بشكل مستمر ومع بذل جهد جيد. 

الأسئلة الشائعة