تمارين الكارديو هي بمثابة العصا السحرية لحرق الدهون وشد الجسم، فإذا ما كُنت مُهتم بتقليل وزنك وفقدان بعض الدهون فمن خلالها بإمكانك التعزيز من عملية حرق الدهون وتكتسب جسم مثالي، فماهي تمارين الكارديو.. وكيف تستغلها لحرق الدهون؟
ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو هي تمارين رياضة تركز على تسخين الجسم وتشغيل عضلة القلب من خلال الهرولة ما يساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم وتقليل الترهلات. فهي من التمارين الرئيسية إذا ما كُنت تلعب في الصالة الرياضية أو كُنت من محبي لعبة الملاكمة أو أيّ رياضة آخرى فيجب أن تكون تمارين الكارديو أساسية ضمن جدولك التدريبي.
تمارين الكارديو تختلف عن تمارين المقاومة المركزة على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والقوة، وبدلًا من ذلك الكارديو يساهم في حرق الدهون وأكتساب الخفة والمرونة الكافية وشد الجسم. ويوجد مجموعة من تمارين الكارديو أو الهرولة التي بإمكانك أن تتمرنها من تمارين الجري ونط الحبل وركوب الدراجة والسلم وغيرها.
ما هي فوائد تمارين الكارديو للجسم؟
لدى تمارين الكارديو الكثير من الفوائد للجسم بدءًا من تقليل الدهون إلى اكتساب المرونة الكافية للحصول على جسم رياضي، وإليك مُجمل الفوائد الخاصة بتمارين الهرولة:
تقليل الدهون وشد الجسم
في البداية تساهم تمارين الكارديو بشكل كبير في تقليل الدهون في الجسم وشد الترهلات التي تكون في البطن أو الذراع أو الأرجل. ما يُكسبك جسم متناسق جميل الشكل. الجدير بالإشارة أن تمارين المقاومة تزيد من الكتلة العضلية في الجسم ولكن من دون تحديدها وإظهارها بالتشريح الجيد وهنا ستقوم تمارين الكارديو بهذه المهمة وتعمل على تنشيف الجسم من الدهون الزائدة.
تقوية عضلة القلب
الفائدة المُهمة في تمارين الكارديو أنها تساهم في تقوية عضلة القلب من خلال الجري لفترات طويلة أو ممارسة النط بالحبل. ما يعزز من صحة القلب وقوة ضخ الدم في الجسم ويعالج معظم الأماراض التي تواجه أصحاب الأمراض المُزمنة في القلب.
أشهر تمارين الكارديو
يوجد العديد من أنواع تمارين الكارديو المتوفرة اليوم لتمارسها ضمن جدول التمارين الخاص بك، والمتمثلة في:
- الجري: الجري أو االهرولة هو من أشهر تمارين الكارديو المتاحة اليوم لأغلب الرياضيين والمهتمين بفقدان الوزن الزائد ونحت الجسم. من الممكن أن يكون الجري لفترات قصيرة وبمعدل عالي، أو لفترات طويلة ولكن بمعدل منخفض للغاية.
- نط الحبل: نط الحبل النوع الثاني من أنواع تمارين الكارديو المهمة لشد الجسم وتقليل الدهون عامة في الجسم، فمن خلال ستتمكن من إزالة الدهون المستعصية في البطن والصدر ونحت الجسم ليكون بشكل رائع كل ما تحتاجه هو حبل ومساحة فارغة ومن ثم ممارسة التمرين بالنط وأرجحة الحبل باليد.
- السباحة: الكثير لا يعرفون أن السباحة هي من تمارين الكارديو المهمة للغاية لتحفيذ عملية حرق الدهون وشد الجسم. كما أنها مهمة للغاية لأكتساب المرونة وسهولة الحركة؛ لتجد أن أغلب لأعبي الملاكمة والفنون القتالية يمارسونها من الحين والآخر.
- ركوب الدراجة الهوائية والثابتة: كل من الدراجة الهوائية والدراجة الثابتة داخل الجيم يُعدان من تمارين الكارديو المهمة للغاية لكي تحرق الدهون وتشد من الجسم وتقوي من عضلة القلب لديك. ولكن دائمًا من المفضل الاعتماد على الدراجة الهوائية نظرًا لتغيير الجو والانتطلاق في الهواء الطلق الذي سيؤثر إيجابيًا على حالتك النفسية.
- الجري في السلم: الجري على الدرج يساهم بشكل كبير في التعزيز من عملية حرق السعرات الحرارية وأكتساب الجسم المثالي. ومن المُمكن أن يكون بديل قوي لتمارين الكارديو الآخرى من الجري والسباحة إذا لم يكُن لديك الوقت الكافي لتتمرن خارج المنزل.
- استخدام الأجهزة الرياضية: ضمن الصالة الرياضية اليوم ستجد أنه يوجد مجموعة من الأجهزة المركزة على حرق الدهون من خلال تمارين الكارديو، مثلُا جهاز سير الجري الذي سيكون بديل قوي للجري في الشارع:
وجهاز المشي على الرمل الذي يُعد من أقوى الأجهزة في حرق الدهون:
بالإضافة إلى الهزاز الذي بحرق الدهون المتراكة في جوانب البطن والظهور:
الأجهزة الرياضية قد لا تكون البديل الجيد إذا ما كُنت تفضل الجري في الهواء الطلق والتحسين من حالتك المزاجية. لكن في نفس الوقت هي عنصر أساسي إذا لم يكُن لديك المساحة والوقت الكافي للخروج من المنزل.
كيف تختار تمرين الكارديو المناسب لك؟
كما أشرنا أعلاه توجد مجموعة من تمارين الكارديو التي بإمكانك ممارستها طوال الوقت أو في فترات محددة والمختلفة فيما بينها على حسب طريقة الممارسة والأدوات الضرورية. فعلى سبيل المثال السباحة تحتاج لتوفير حوض سباحة والجري لمساحة كبيرة للجري عليها ونط الحبل ستحتاج لحبل ولكن ليست المساحة التي تحتاجها للمارسة تمرين الجري والسباحة.
في السياق نفسه يجب الاهتمام بشدة تمرين الكارديو ومدى توافقه مع لياقتك وقدرتك الرياضية. فليس من الجيد ممارسة تمرين الجري عندما تكون أرجلك ضعيفة أو لديك إصابة في الكاحل. وأيضًا أحوال الطقس فممارسة السباحة في الشتاء قد تؤثر عليك سلبيًا ولن تتمكن من مواصلة التمرين.
ما الفرق بين تمارين الجيم وتمارين الكارديو؟
يوجد فرق كبير بين النوعين من التمارين، فمتارين الجيم تركز على زيادة الكُتلة العضلية في الجسم وقد تكون للذراع أو الأرجل أو الظهر أو الصدر. لن تمارين الكارديو أداة قوية للتعزيز من عملية حرق الدهون في كامل الجسم ومن دون أيّ تحديد. فعلى سبيل المثال من المُمكن أن تكون تمارين الكارديو ضمن جدولك الرياضي مع تمارين الجيم إذا ما كُنت تركز على تنشيف الجسم من الدهون وتحديد العضلات.
وذلك ببمارسة أحد تمارين الكارديو بعد تمرين الجيم مباشرة نظرًا لما تحتاجه من طاقة كبيرة، وذلك لمدة نصف ساعة إلى 40 دقيقة. في نفس الوقت ممارسة تمارين الكارديو لوحدها قد تؤدي إلى فقدان الدهون والعضلات إذا ما ما رستها لفترات طويلة من دون تغذية وتمارين كافية للعضلات في جسمك.
ختامًا، تمارين الكارديو من التمارين الأساسية المساهمة في حرق دهون الجسم وشد الترهلات، من الجري والسباحة وركوب الدراجة وغيرها من التمارين. لكن من الضروري التعرّف على الطريقة الصحيحة للمارسة هذه التمارين لكي لا تتعرض لإصابة أو تحصل على أفضل النتائج والأهم من ذلك الاستمرارية في التمرين.
الأسئلة الشائعة
هل تمارين الكارديو مخصصة لعمر محدد؟
لا، تمارين الكارديو من الممكن ممارستها من مختلف الأعمار من الصغار إلى الشباب والكبار في العمر، فجيب أن يكون لدى الممارس القدرة الرياضية فحسب.
هل المشي من تمارين الكارديو؟
المشي البطيء قد لا يساهم بشكل كبير في حرق الدهون وشد الجسم ولكن المشي السريع بالتأكيد هو من تمارين الكارديو المهمة. لذلك ينصح الأطباء بالمشي لمدة نصف ساعة يوميُا.
كم من الوقت احتاج لأمارس تمارين الكارديو؟
من الممكن أن يكون تمرين الكارديو لساعة أو نصف ساعة أو عشرة دقائق ولكن كلما طالت الفترة كان حرق الدهون والسعرات الحرارية أعلى.
