السباحة من الرياضات التي تحظى باهتمام كبير من قبل المهتمين بالرياضية، نظرًا للفوائد التي تقدمها والمزايا الجاعلة منها رياضة مميزة حقًا. في هذا المقال سنتعرف على فوائد السباحة للجسم المترهل والوزن الزائد وكيف تساهم في شد الجسم المترهل.
ما هي السباحة؟
السباحة هي رياضة مائية تعتمد على تحريك الأذرع والرجلين لدفع الجسم في الماء، إذ تتطلب الكثير من الجهد لمقاومة الماء وجعل الجسم يطفو فوق الماء. بالتالي هي رياضة تحتاج لبذل جُهد كبير من قبل ممارسيها لتحظى بأعلى معدلات حرق الدهون والمرونة.
من الممكن ممارسة الرياضة في الصالات المُغلقة أو في الهواء الطلق في الانهار والبحيرات لكنها قد تكون خطرة بعض الشيء وخصوصًا للمبتدئين. في نفس السياق من الممكن ممارستها كهواية أو بشكل احترافي بمارستها في المسابقات المختلفة.
والسباحة تمنح تدريب قوي لكافة عضلات الجسم من الأيادي والأرجل والبطن والظهر والرقبة وغيرها من العضلات. ما يحسّن من مرونة وقوة العضلات مع الوقت وخصوصًا أن ليس كل الرياضات تحرك عضلات الأرجل والظهر. وتشتمل العضلات التي يتم تمرينا في السباحة على الظهر (العضلة الظهرية العريضة وشبه المنحرفة، والصدر والكتفين والوركين والساقين والقسم الأوسط وعضلات البطن.
فوائد السباحة للجسم المترهل والوزن الزائد
للسباحة تأثيرات كبيرة على نسبة الدهون في الجسم وتعمل على تقليلها بشكل فعّال للغاية وفي الاسطُر التالية نُبين لك فوائد السباحة للجسم المترهل:
السباحة تنقص الوزن
أول فوائد السباحة للجسم المترهل أنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعة بالتالي، تساهم بشكل كبير في حرق الدهون والسعرات الحرارية أكثر من المشي والركض لمسافات طويلة. لذلك، نجد أن أغلب الرياضيين من لاعبي كرة القدم والمصارعين يجرون تمارين سباحة منتظمة للتعزيز من عملية حرق الدهون، لكن بشكل عام عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالسباحة يعتمد على شدة التمرين الذي تمارسه كل يوم.
الجدير بالإشارة أن سرعة السباحة العادية تبلغ 50 ياردة في الدقيقة والتي يتم حرق 625 سعرة حرارية في الساعة وكلما زادت سرعة السباحة زادت السعرات الحرارية المحروقة. وحتى تفقد 1 كيلوغرام، تحتاج إلى حرق حوالي 7000 سعرة حرارية. لذلك، إذا كنت تسبح لمدة ساعة واحدة، 6 مرات في الأسبوع، فسوف تفقد 1 كجم في أسبوعين طالما أنك تحافظ على نظامك الغذائي الحالي.
شد الجسم المترهل
فوائد السباحة للجسم المترهل تتمثل في أنها تساهم وبشكل كبير في شد الترهلات الموجودة على الذراعين وجوانب البطن وأسفل البطن والرقبة وغيرها من الأماكن لتحظى بجسم مشدود للغاية وخالي من الترهلات وفي أسرع وقت ممكن. لكن من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لتقليل وزنك وشد الجسم المترهل.
السباحة تشد عضلات الأرجل وتحافظ على لونها
السباحة لديها تأثير كبير على عضلات الأرجل وشدها لأن عضلات الأرجل تُعد من العضلات الرئيسية المستخدمة في السباحة. لتحظى بساقين أكثر رشاقة ولونهم موحد. وإذا م كُنت رياضي تمارس رياضة الجري فالسباحة ستزيد من سرعتك.
تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية
كما أن السباحة تحسّن بشكل كبير من قوة القلب والأوعية الدموية القلب والرئتين والدورة الدموية. سيتضمن روتين التمرين الشامل المتضمن تمارين السباحة فسوف يساعدك بشكل كبير في التعزيز من عضلات القلب. وكافة عضلات الجسم بشكل عام.
في السياق نفسه السباحة مناسبة لكل الأعمار من الصغار والشباب وكبار السن وتمثل تحديًا قويًا للتعزيز من اللياقة البدنية.
نصائح لتمارين سباحة جيدة
في هذه الجزئية من المقال سنتعرف على بعض النصائح المساعدة لك في إجراء تمارين سباحة عالية الجودة، وإليك منها:
حدّد هدف من التمرين
بغض النظر عما تريد تحقيقه من تمارين السباحة يجب عليك تحديد هدف من تمارين السباحة، وتحديد الهدف يجعل من تمرينك مُنظم وقادر على متابعة أدائك في التمرين والنتائج المحققة. فما الذي تريده؟ تقليل وزنك لـ 10 كيلو أو 20 كيلو أو شد الجسم في مكان معين سواء الجوانب أو في البطن السفلية.
كما من الممكن أن تكون الأهداف متعلّقة بالسباحة نفسها بالسباحة لمدة أو مسافة أطول من المعتاد أو ممارسة طريقة سباحة معينة مثل السباحة على الظهر أو الوقوف داخل الماء وغيرها من التقنيات.
الإحماء الجيد
دائمًا قبل ممارسة التمارين الرياضية يجب أن يكون لديك إحماء قوي للعضلات لكي لا يصيبك شد عضلي، وآخطر ما قد يواجهك في أثناء السباحة هو الشد العضلي فقد يعرضك لخطر الغرق إذا ما كُنت تسبح في نهر أو بحيرة مفتوحة. بالتالي، يستوجب عليك عمل برنامج احماء متكامل لكل عضلات الجسم.
ممارسة التنفس بشكل أفضل
أحد الجوانب المهمة عند ممارسة السباحة هو التنفس بإنتظام لما له من تأثير على اللياقة البدنية ووجودة داخل الماء وقطعك لمسافات طويلة. في نفس السياق يساهم وبشكل كبير في التعزيز من التركيز أثناء السباحة وبذل المزيد من الجهد لشد الجسم وإنقاص الوزن.
ومن الضروري أن تصل لإيقاع التنفس المثالي أثناء السباحة أو ممارسة أي نوع من أنواع التمارين الآخرى. لمساعدتك على تقوية قدرة رئتيك والعثور على إيقاعك الطبيعي.
وضع نظام غذائي احترافي
فوائد السباحة للجسم المترهل والوزن الزائد كثيرة ولكن يجب أن يكون معها نظام غذائي قوي للتعزيز من فرص إنقاص الوزن وشد الجسم. إذ من الضروري تقليل السعرات الحرارية والأغذية التي تتناولها لكي تحظى بأفضل النتائج وتساهم في شد جسمك المترهل وفي هذه الجزئية بإمكانك طلب مشورة أحد أخصائي التغذية ليضع لك نظام غذائي احترافي.
متى تظهر نتائج السباحة؟
في أقل من 3 شهور من الممكن ملاحظة تحسن كبير في شكل جسمك وكمية الدهون في البطن والأرداف وغيرها من الأماكن الحساسة. لكن من الضروري اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية والنشويات وممارسة السباحة مع تمارين الكارديو.
ختامًا، الآن تكون قد تعرف على فوائد السباحة للجسم المترهل والوزن الزائد وكيف أنها تساهم في التقليل من الدهون وشد جسمك المترهل وخصوصًا أنها من الرياضات القوية للغاية والتي تحتاج لطاقة قوية بما يساعد على تقليل نسبة الدهون لديك.
الأسئلة الشائعة
هل السباحة تشد الجسم؟
نعم، السباحة تشد الجسم وتجعلك تحصل على جسم مشدود وخالي من الدهون؛ بما يتيح لك كسب المزيد من المرونة.
ما فوائد السباحة للرجال؟
للسباحة مجموعة من الفوائد لكل من النساء والرجال على حد سواء، إذ تعمل على تقليل الدهون وشد الجسم وتكسب الرجل مرونة تُمكنه من أداء التمارين الرياضية المختلفة وممارسة حياتهم بسلاسة وخفة.
ما فوائد السباحة للعضلات؟
السباحة تزيد من مرونة العضلات وتساهم في التقليل من طبقة الدهون الموجودة فوق العضل، بما يُساهم في اكتساب بنية عضلية جيدة.
