جدول سباحة (رياضة) ونتائجه من الطلبات الكثيرة التي يتم طلبها من قبل الكثير من الرياضيين، وإذا ما كُنت منهم ففي هذا المقال سنتعرف على أفضل جدول لممارسة السباحة.
جدول سباحة (رياضة) ونتائجه
السباحة من الرياضات التي يتم ممارستها بكثرة، وإليك أفضل جدول بإمكانك من خلاله الاستفادة من تمارين السباحة:
اليوم الأول: ممارسة تمارين الكارديو + الإطالة
في اليوم الأول من جدول سباحة الجيد أن تشرع في ممارسة تمارين الكارديو من الجري والقفز بالحبل والقفز البسيطة وغيرها من التمارين. من أجل تجهيز الجسم للبدء في ممارسة تمرين السباحة في اليوم التالي. خصوصًا أن البدء في تمرين السباحة مباشرة قد يكون لديه نتائج عكسية على الصح الجسدية والأوتار والمفاصل والعضلات.
اليوم الثاني: راحة الجسم
أخذ قسط من الراحة في جدول سباحة لكي تستعيد لياقتك وتساعد في اكتساب المزيد من القوة وصحة المفاصل لممارسة تمارين السباحة في اليوم التالي. خصوصًا أن بعد تمارين الكارديو سيكون الجسم مُتعب ولن تبلى بلاءًا حسنًا في ممارسة تمارين السباحة.
اليوم الثالث: ممارسة السباحة الحرة
السباحة الحرة من أنواع تمارين السباحة المميزة والمساعدة على التحسين من صحة القلب وتقوية عضلاتها واكتساب المرونة التي تبحث عنها. هنا من الممكن أن يكون زمن ممارسة الترمين بين 40 إلى 50 دقيقة مع التنويع بين أنواع تمارين السباحة الأخرى.
من الممكن التركيز على تمارين لوحدها إذا ما كُنت مُحترف وترغب في الدخول إلى بعض السباقات وبطولات السباحة لتحقيق أفضل النتائج.
اليوم الرابع: راحة الجسم
في اليوم الرابع من الممكن أخذ قسط من الراحة مرة أخرى وذلك للأسباب التي أشرنا لها. وخصوصًا أنا ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم ومن دون توقف سينعكس سلبًا على صحتك النفسية والجسدية وستبدأ في فقدان الشغف في ممارسة تمرين السباحة.
اليوم الخامس: تمارين السباحة
جدول تمارين السباحة يتشابه مع تمارين الكارديو والمقاومة في أنه لا بد من تكون ممارسة التمارين باستمرار وهنا في اليوم الخامس من تمارين السباحة يجب أن تشرع مرة آخرى في التمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
ختامُا، جدول سباحة (رياضة) ونتائجه من الجداول المميزة التي بإمكانك من خلالها التعزيز من ليقاتك ونحت جسمك. وعبرها بإمكانك الاستفادة في التعزيز من برنامج التمرين الخاص بك، إذا كُنت تعتمد على تمارين الحديد.
