تمارين المقاومة من من أقوى التمارين المحسنة من شكل الجسم وتناسقه تعتمد على تحريك الجسم ضد مقاومة الجاذبية من دون الحاجة لأوزان كما في الصالات الرياضية وبإمكانك تنفيذ التمرين وأنت في المنزل. ومن خلال هذا المقال سنتعرف على جدول تمارين مقاومة في البيت للبنات.
فوائد تمارين المقاومة في البيت
تمارين المقاومة لديها تأثير إيجابي على الصحة النفسية والجسدية وإليك فوائد تمارين المقاومة للبنات:
- تقليل الدهون: تساهم تمارين المقاومة بشكل كبير في تقليل الدهون في الجسم وشد الترهلات ما يُكسبك جسم مثالي ببنية جسمانية جيدة.
- الحصول على المزيد من المرونة: المرونة أمر لا بد منه عند الحديث عن الخفة والصحة الجسدية وتمارين مثل السكوات والبوش أب تساهم في إكساب جسمك مرونة عالية.
- تقليل التوتر: تمارين المقاومة تساهم بشكل كبير في التحسين من الصحة النفسية وتقليل التوتر لديك ما يجعلك بصحة نفسية جيدة.
- التعزيز من قوة التحمل: كلما ما تدربت في بتمارين المقاومة ستتمكنين من التعزيز من قوة التحمل لديك للعيش براحة ومرونة.
- الوقاية من الأمراض: ستتمكن من الوقاية أو السيطرة على الحالات المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل وآلام الظهر والاكتئاب والسمنة.
قد يهمك: هل السباحه تشد الجسم؟ تعرف على الإجابة
لماذا عليكي التمرن في البيت بدلًا من الصالة الرياضية؟
يوجد مجموعة من المزايا التي تجعل من التمرين في البيت أفضل من التمرن في الجيم وهيك
- توفير الوقت فلن تحتاجي للذهاب للصالة الرياضية يوميُا.
- منخفضة التكلفة فلا حاجة لأسعار الإشتراكات.
- يمكنك ممارسة التمارين الرياضية وفقًا لجدولك الخاص، بغض النظر عن الوقت من النهار أو الليل.
- خصوصية. يمكنك ممارسة التمارين دون الشعور بالخجل داخل غرفتك.
جدول تمارين مقاومة في البيت للبنات
الآن سنتعرف على جدول تمارين المقاومة الذي سيساهم في اكتسابك لجسم منسق وجميل، وهو:
اليوم الأول: تمارين كارديو مع الصدر والتراي
من الجيد أن يشتمل اليوم الأول بعض تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة والقفز بالحبل من أجل العمل على تقليل الدهون في الجسم. بالإضافة لتمارين المقاومة التي تُكسبك جسم مثالي من خلال تحديد ونحت الجسم.
في اليوم الأول يجب أن تولي لتمارين الصدر مثل البوش اب العادي والمائل أهمية كبيرة مع ممارسة تمرين الغطس. مع تمرين كل من عضلتي الترايسبس والكتف.
اليوم الثاني: تمارين الظهر والباي
عضلة الظهر من العضلات الأساسية التي من الضروري تمرينها بشكل مستمر من خلال تمرين المقاومة لضمان حصولكِ على ظهر عريض وقوي مع التقليل من الدهون الموجودة في أسفل الظهر. بإمكانك ممارسة تمارين الظهر من خلال العقلة والتبديل بين المسكة الداخلية والضيقة والواسعة.
اليوم الثالث: راحة
اجعلي يومك الثالث لراحة جسمك؛ لأن التمرين المتواصل سيجعلك تُرهقين بسرعة ويزول شغف ممارسة التمرين ما يعني أنه من الضروري ضمان إراحة جسمك لأطول فترة ممكنة في اليوم الثالث من جدول تمارين مقاومة في البيت للبنات.
اليوم الرابع: تمارين الأرجل
الأرجل من أهم العضلات التي عليكي الاهتمام بها عند ممارسة تمارين المقاومة وخاصة إذا ما كُنتي ترغبين في تقليل الدهون وضمان الحصول على جسم كيرفي. من خلال ممارسة تمرين الاسكوات الذي يجب الحفاظ على الركبتين عند الارتفاع أو الانخفاض إلى الأسفل ويجب الحفاظ على الظهر بنفس درجة الانحناء.
اليوم الخامس: تمرين البطن
البطن من العضلات التي لديها تأثير كبير على شكل جسمك وأن تكوني بكرش ليس من المحبب فيه، ما يستوجب عليكي تقليل دهون البطن وشدها عبر جدول تمارين مقاومة في البيت للبنات هذا.
نصائح للحصول على أفضل النتائج من تمارين المقاومة في البيت
في هذه الجزئية من المقال سنلقي الضوء على مجموعة من النصائح التي تضمن لكي حصولك على جسم متناسق وجميل وهي:
- يجب عليكي الاستمرار في التمرين لأطول وقت ممكن من دون أيّ توقف.
- ابدئي تمرينك من دون ضغط كثير من الوضع في الحسبان للياقتك البدنية.
- زيادة العدات والتكرارت يوم بعد يوم للمزيد من القوة.
- استخدمي بعض الأوزان وأدوات تمارين المقاومة مثل الأشرطة.
ختامًا، لقد كان هذا جدول تمارين مقاومة في البيت للبنات بإمكانك من خلاله التحسين من قوتك البدنية والحصول على جسم مثالي وقوي.
