جميعنا يعلم أن ممارسة التمارين الرياضية لأول مرة يأتي بعدها آلام شديدة قد تغير من رغبتك في ممارسة التمرين أو تركه للأبد. وفي هذا المقال سنتعرف على بعض النصائح التي تساهم في تقليل آلام بعد التمرين.
ما الذي يسبب ألم العضلات؟
في البداية يجب أن تتعرف على سبب التهاب أو الألم الذي يحدث لك بعد التمرين مباشرة. لتكون على دراية بما يسبب ذلك وأفضل الطرق للوقاية منه، ويجب أن تعلم أن كل من يمارس التمارين الرياضة في عرضة لهذه الآلام وخصوصًا إذا ما زاد من شدت التمرين أو نوعيته على سبيل المثال إذا ما كُنت تتمرن بالدامبلز فقط وادخلت تمرين عن طريق أحد الماكينات ففي هذه الحالة سيحصل لك بعض الآلام.
أو حتى من خلال زيادة الأحمال والوزان على العضلات سيكون لديها تأثير على العضلات وقد تتعرض لالتهابات وألام في نفس الوقت التوقف عن التمرين لفترات طويلة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تمزق العضلات.
نصائح تقليل آلام بعد التمرين
التمارين الرياضية فكرة رائعة للغاية لكي تحصل على جسم مثالي ورياضي وإليك هذه النصائح لتقليل آلام التمارين الرياضية:
ممارسة التمارين الخفيفة: أفضل طريقة بإمكانك من خلالها تقليل آلام العضلات هي من خلال ممارسة التمارين الخفيفة مثل التمدد والتسخين والجري لفترات قصيرة أو حتى تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
1- قبل ممارسة التمرين تأكد من إحماء العضلات
عندما تمارس التمرين يجب عليك الإحماء جيدًا للعضلات من خلال تحريكها أو ختى بحمل أوزان خفيفة ومن المهم إجراء بعد تمارين الكارديو الخفيفة على سبيل المثال الجري لمدة 10 دقائق أو القفز بالحبل. فالإحماء يجهز العضلات للتمرين وقبل حمل الأوزان، فمن الضروري تخصيص وقت قبل كل تمرين لإجراء الإحماء.
2- تقدم ببطء في شدة تمرينك
الزيادة المضطردة والسريعة في الأوزان وشدة التمرين قد تؤثر عليك سلبيًا وتتسبب في آلام العضلات وفي هذه الحالة من الضروري أن تزيد من أوزانك وشدة التمرين بالتدريج لمنحها الوقت الكافي للألتام.
قد يهمك: فوائد السباحة للرقبة وكامل الجسم
3- الاستحمام بالماء الدافئ
الاسترخاء في الماء الدافئ سيكون لديه تأثير كبير على استرخاء عضلاتك وتخفيف آلام التمرين وفي نفس الوقت سيؤدي إلى تسريع عملية الاستشفاء من الممكن أن تخصص ساعتين في الأسبوع للاسترخاء في الماء وللتعافي بسرعة من آلام التمارين الرياضية.
4- استخدم مسكن للآلام
إذا ما دعت الحاجة سيتوجب عليك استخدام بعض المسكنات للتسريع من عملية شد العضلات وشفائها وتقليل آلام بعد التمرين.
5- امنح عضلاتك وقت للتعافي
عندما تتمرن لفترات طويلة ومتواصلة ستنهك عضلاتك وتتسبب في تلفها ما يسبب لك آلام شديدة ومن أجل تقليل آلام بعد التمرين سيتوجب عليك منح عضلاتك وقت كافي للتعافي. فلا تنسى أخذ قسط كافي من النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات.
6- قسم تمرينك على حسب عضلاتك
تمرين كل عضلاتك في يوم واحد سيكون لديه تأثير سلبي على صحتك ويُشعرك بالآم دائمة؛ ما يحتم عليك تقسيم تمارينك على حسب العضلة على سبيل المثال يوم مخصص لتمارين الصدر ويوم للأكتاف ويوم للساقين. سيضمن هذا منح كل العضلات وقت كافي للتعافي.
ختامًا، تقليل آلام بعد التمرين أمر مهم للغاية لتضمن الاستمرارية في التمارين لفترات طويلة وعدم التأثير السلبي على صحتك وحالتك الجسمانية.
