ايش الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء من الأسئلة المطروحة بكثرة على محركات البحث ومواقع التواصل الاجتماعي من قبل المهتمين ببناء الاجسام واللياقة البدنية، في هذا المقال سنتناول شرح بسيط للفرق بين كل من التضخيم والتنشيف للنساء وما المناسب على حسب الحالة.
ماهو التضخيم والتنشيف؟
في البداية دعنا نتعرف على كل من ماهية التضخيف والتنظيف لتكون على علم بكل البرنامجين وما يوفرها كل واحد منهما.
ما هو التضخيم؟
تضخيم النساء هو عملية زيادة الكتلة العضلية في الجسم بقدر الإمكان من خلال تناول المواد الغذائية المناسبة من الكاربوهيدرات والبروتين وغيرها مع رفع الأثقال وزيادة السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم وبالنسبة للنساء اللاتي يحاولن تضخيم جسمهن فهذه طريقة جيدة للقيام بذلك، لأنه يمكنك أن تكتسبي عضلات بدلًا من زيادة الدهون في الجسم بطريقة غير منظمة.
الجدير بالإشارة أن التضخيم هو الطريقة الوحيدة التي بإمكانك من خلالها بناء جسدك والحصول على جسم مثالي الوزن بعيدًا عن الجسم الضعيف والهزيل. ولكن في بعض مراحل التضخيم قد يتم اكتساب بعض الدهون نتيجة تناول سعرات حرارية عالية وفي هذه الحالة سيتوجب الاعتماد على التنشيف لإظهار العضلات بشكل جيد.
ما هو التنشيف؟
على عكس التضخيم التنشيف للنساء يعمل على تحديد العضلات والمساهمة في إظهارها بوضوح، إذا دائمًا ما يُستخدم من قبل النساء اللاتي تكون نسبة الدهون عالية لديهن على سبيل المثال 30% من كتلة الجسم. بالتالي، يشرعن في التنشيف من خلال جدول تمارين الكارديو واتباع الحميات الغذائية القاسية والمكونة من البروتين والفيتامينات والقليل من الدهون والكربوهيدرات.
وبشكل عام يكون الهدف النهائي هو تقليل السعرات الحرارية الداخلة للجسم مع محاولة خفض الأوزان وزيادة التكرارات. كم أن عملية التنشيف بطيئة وثابتة، ولن يتغير شيء بين عشية وضحاها، ولكن بالممارسة ستتمكّنين من الوصول إلى الوزن والشكل المثالي.
هل التضخيم والتنشيف مناسب للنساء؟
التنشيف والتضخيم للبنات من الخطوات المهمة للغاية للحصول على جسم مثالي وخصوصًا أن الجسم الرشيق والقوي يجب أن يكون مليء بالعضلات ومنخفض الدهون. لتكون واحدة من أفضل الطرق وأكثرها فعالية للحصول على نتائج جمالية، فقط لأن الرجال هم من يتحدثون عن هذا الأمر، لا يعني ذلك أنه لا يمكنك أن تكوني واحدة من السيدات الرائدات اللاتي يستخدمن هذه الطريقة.
بالرغم من أن النساء لا ينتجن ما يكفي من هرمون التستوستيرون لبناء عضلات سميكة وسريعة، وباعتبارك امرأة، ستحتفظ بشكل طبيعي بمزيد من الدهون في الجسم وستكون عملية ظهور العضلات بطيئة.
الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء
عند الحديث عن الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء فإنه يوجد مجموعة من النقاط التي يجب الاهتمام بها والمتمثلة في:
- الهدف: يهدف التضخيم لزيادة الوزن ومضاعفة الكتلة العضلية في الجسم لمختلف العضلات ولكن التنشيف يهدف لتقليل الدهون وإبراز العضلات بشكل أوضح.
- الاختلاف من حيث نوع التمرين: تمارين التضخيم دائمًا ما تركّز على رفع الأثقال والعمل على الوصول إلى الفشل العضلي والذي بدوره يساهم في بناء العضلات. أما التنشيف يركز على تمارين الكارديو وتخفيض الأوزان وزيادة العدات.
- النظام الغذائي: الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء هو أن التضخيم يحتاج لتناول كميات كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات للمساعدة على نمو الجسم مقارنة مع التضخيم الذي تكون فيه كمية السعرات الحرارية منخفضة.
- زمن البدء: على حسب كمية الدهون في الجسم يجب عليكي الاختيار بين التضخيم والتنشيف وخصوصًا أن التضخم لا يكون جيد أو لا تظهر نتائجه عندما يكون الجسم مليء بالدهون وفي هذه الحالة ستحتاجين لتنشيف الجسم في البداية قبل تضخيمه.
فوائد التنشيف والتضخيم للبنات
يُعبر التنشيف والتضخيم للبنات من المارسات أو التنظيمات الرياضية المهمة للحصول على الجسم المثالي لكل بنت، وفي الأسطٌر التالية نعدد الفوائد التي يقدمها التنشيف والتضخيم للبنات:
- كسب بنية جسمانية قوية من خلال بناء العضلات.
- تقوية الجسم والعضلات من خلال تمارين مقاومة البنات.
- نحت الجسم وتقسيمه بالشكل المناسب.
- تقليل الدهون وبناء العضلات.
الفرق بين التضخيم والتنشيف في التمارين
الفرق بين التضخيم والتنشيف في التمارين هو أن تمارين التضخيم تكون بأوزان أثقل وتكرارات أقل، وأما تمارين التنشيف تكون بعدادات أكثر ووزن أقل واتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية مع الالتزام بالرياضة لأطوال فترة ممكنة وممارستها باستمرار.
أفضل تمارين التضخيم للنساء
إذا ما كان اهتمامك ينصب نحو بناء العضلات للبنات، في النقاط التالية نضمن لكي أفضل تمارين التضخيم للنساء:
- تمرين الصدر المستوي: يُعد من أفضل تمارين تضخيم الصدر للنساء، بما يساهم في استهداف كل من عضلة الصدر العلوية والسفلية والوسطى ومن خلاله ستحصلين على صدر مشدود وقوي.
- تمرين السكوات: عضلة الأرجل من العضلات المهمة عند ممارسة تمارين تضخيم البنات، ومن خلال تمرين السكوات بإمكانك استهداف كل من عضلات الأرجل الخلفية والأمامية والتحسين من قوتها.
- تمرين الكتف: لتحصلي على كتف عريض، ففي هذه الحالة يجب أن تكون تمارين الأكتاف ضمن تمارين تضخيم النساء الخاصة بك.
الفرق بين التضخيم والتنشيف للنساء كبير من حيث طريقة الأداء والنتائج والنظام الغذائي المتبع، وعلى حسب كمية الدهون لديك عليكي الاختيار بين التضخيم والتنشيف للحصول على جسم مثالي وإنشاء جدول غذائي تضخيم العضلات للنساء المناسب لكي تحققي الجسم المثالي الذي ترغبين في الحصول عليه.
الأسئلة الشائعة
ما هو الفرق بين التنشيف والتضخيم في التمارين؟
الفرق بين التنشيف والتضخيم في التمارين هو أن تمارين التنشيف تكون مركزة بشكل كبير على العداد الأكثر وحمل أثقال أخف بالإضافة لممارسة تمارين الكارديو المختلفة. مقارنة مع تمارين التضخيم التي تحتاج لحمل أوزان أعلى وبتكرارات أقل واتباع نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية.
ما الفرق بين تضخيم وتنشيف العضلات؟
في تمارين التضخيم تكون العضلات كبيرة ومليئة بالمياه ومغطاة بالدهون أيّ ليست واضحة، وأما في التنشيف تقل الدهون حول العضلة والمياه في داخلها لتظهر لشكل جذاب وجميل ومحدد.
كم وزن الأثقال المناسب للنساء؟
كما نعلم أن النساء لا يمكنهم بناء العضلات، لأن تكوينهم الجسدي لا يتضمن هرمون التيستيرون المخصص للرجال. بالتالي، يكون الهدف الرئيسي لتمارين النساء هو نحت الجسم وتقليل الدهون وكلما كان وزن الأثقال من 5 كيلو إلى 15 كيلو سيكون أنسب.
متى تظهر نتائج التنشيف للبنات؟
تحتاج نتائج التنشيف من شهرين إلى ثلاث شهور لملاحظة التغييرات على الجسم.
