تمرين التبديل بالدراجة من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن، حيث يستهدف هذا النوع من التمارين عضلاتك الأساسية التي تساعد في بناء عضلات بطن قوية ومتناسقة، اتبع هذه الخطوات للقيام بذلك على أكمل وجه.
تمرين التبديل بالدراجة من أكثر التمارين فعالية لعضلات البطن، حيث يستهدف هذا النوع من التمارين عضلاتك الأساسية التي تساعد في بناء عضلات بطن قوية ومتناسقة، اتبع هذه الخطوات للقيام بذلك على أكمل وجه.
- مدد بساط اليوجا ، استلقِ عليه الآن مع الضغط على أسفل ظهرك على الأرض
- يجب أن تكون كلتا القدمين على الأرض وأن تبقي يديك خلف رأسك.
- شد عضلاتك الأساسية وارفع إحدى رجليك ببطء عن الأرض ومدها للخارج، يساعد الشهيق والزفير أثناء القيام بالتمارين الرياضية على إنقاص الوزن بسرعة.
- الآن افعل الشيء نفسه مع ساق أخرى كرر هذا 10 مرات
