تمارين شد البطن في اسبوع للنساء من التمارين المهمة لتحظي بجسم جميل متناسق، أو كما يُقال عنه جسم عنق الزجاجة الجميل والذي تحلم به كل أنسة وفتاة. فما هي تمارين شد البطن في أسبوع للنساء؟
أفضل تمارين شد البطن في أسبوع للنساء
يوجد مجموعة من التمارين التي توفر لكي الفرصة لتحصلي على جسم جميل ومشدود وهي:
1- الجري
الجري من تمارين الكارديو القوية والمساهمة بشكل كبير في تقليل كمية الدهون في الجسم وشد البطن في وقت قصير للغاية مع الاعتماد على نظام غذائي قوي ومتكامل لتحصلي على أفضل النتائج وفي وقت قصير للغاية. بإمكانكِ ممارسة الجري داخل المنزل أو في الشارع في الهواء الطلق أو في داخل الصالة الرياضية في سير الجري.
كما من الضروري الالتزام بالزي الرياضي عند ممارسة الجري من لبس الملابس المناسبة والحذاء والاهتمام بشرب رشفة من الماء من حيث لآخر لتعويض كمية السوائل المفقودة من الجسم جراء التعرّق.
2- تمرين القرفصاء
يُطلق عليه أيضًا تمرين السكوات فهو من تمارين الأرجل الأساسية ولديه تأثير كبير على شد الجسم والبطن، لأنه يحتاج لطاقة كبيرة مع استهداف دقيق لعضلة الارجل والبطن وجزء صغير في الظهر. بالتالي، من الضروري أن تواظبي عليه لكي تحصلي على الجسم المثالي.
كما أن تمرين القرفصاء من الممكن أن تمارسيه بأوزان أو من دون أوزان وخاصة في البداية للمساهمة في تقليل الدهون في الجسم وشد البطن للحصول على الشكل المثالي ليكون من التمارين الأساسية لتمارسيه في المنزل أو في الصالة الرياضية. ولممارسة التمرين عليك القيام بالخطوات التالية:
- قفِ وساوي قدميك وانزلي لأسفل.
- ثم اطلعي للأعلى مع التركيز على الأرجل.
كما من الضروري أن يكون الظهر مستقيم حتى لا يؤثر على الغضاريف، وبإمكانكِ الاطلاع على الصورة بالأسفل للتعرف على الطريقة الصحيحة لأداء التمرين:
3- تمرين البطن
البطن نفسها لديها مجموعة من التمارين المقللة من كمية الدهون في الجسم وتعمل على شد البطن في اسبوع للنساء. من الممكن أن تكون تمارين هوائية أو تمارين بأوزان في الصالة الرياضية، ولكي تتعرفي على تمارين البطن المتاحة لكي اطلعي على الأسطر التالية:
تمرين البطن على الكنبة
من تمارين شد البطن في اسبوع للنساء المهمة للغاية إذا ما كُنتي ترغبين في الحصول على بطن مشدود وجميل. للممارسة التمرين عليك الاستلقاء على ظهرك على الكنبة ومن ثم بدء الارتفاع للأعلى من الجزء الأمامي حتى تلمس أرجلك ببطنك وهكذا حتى تكتمل الـ 10 عدات أو على حسب قدرتك.
هذا التمرين دائمًا ما يركز على العضلات العلوي من البطن وشدها. ولباقي أجزاء البطن من الجوانب والجزء السفلي بإمكانك تغيير تكنيك التمرين عبر التمارين في الاسطر التالية.
تمرين البطن الجانبي
هذا التمرين يشبه بقدر كبير ترين البطن على الكنبة العادي لكنه يركز على عضلات البطن الجانبية ليزيل كل الترهلات والتكتلات الدهنية على الجوانب لتحصلين على الجسم المثالي. وللمارسته عليك الاستلقاء على ظهرك على الكنبة ومن ثم الارتفاع على الأعلى بطريقة مائلة للجانب الذي ترغب في التركيز عليه.
تمرين البطن السفلية
أداء هذا التمرين يختلف بشكل كبير من كل أنواع التمارين التي أطلعنا عليها سابقًا مركزًا على الجزء السفلي من البطن ومقللًا من الدهون المركزة بالأسفل. الجدير بالإشارة أن دهون البطن السفلية هي من أعقد الدهون ومن الصعب إزالتها ما لم تقوم بتمارين قوية.
لممارسة تمرين البطن السفلية عليكِ الاستلقاء على ظهرك ومن ثم مسك عمود أو من الممكن أن يساعدك شخص بالوقوف خلف رأسك مباشرة ومن ثم بدء التمرين عبر رفع الأرجل وإنزالها. مركزًا على أسفل البطن.
4- تمرين القفز بالحبل
القفز بالحبل من تمارين شد البطن في اسبوع للنساء المهمة للغاية إذا ما كُنتي تحلمين بالجسم المثالي، وترغبين في الحصول عليه في أسرع وقت ممكن. نظرًا لتأثيره الكبير على حرق الدهون وتقليصها في الجسم. ممارسة التمرين سهلة للغاية كل ما تحتاجين إليه هو حل ومساحة للتمرين. من المثالي القيام به بشكل يومي لمدة 20 إلى 40 دقيقة.
5- تمارين الصالة الرياضية
المعلومة التي قد لا تكون معروفة للجميع هو أن تمارين العضلات الأخرى في الصالة الرياضية لديها تاثير كبير أيضًا على شد البطن فكامل الجسم يعمل معَا فعندما تمرن الظهر ستعمل على إزالة الدهون من الجزء الخلفي والجانبي وأيضًا عن ممارسة تمرين الكتف والباي والتراي فالبطن سيكون لديها دور أساسي في هذه التمارين بما يساهم في نحتها وتجميلها.
نصائح تمارين شد البطن في اسبوع للنساء
يوجد بعض النصائح المُهمة التي تجعل من ممارسة تمارينك ذات فائدة عالية والمتمثلة في:
الاستمرارية في التمارين أم مر مُهم
ممارسة تمارين شد البطن في اسبوع للنساء ليس بالأمر السهل وتحتاج لعزيمة قوية واستمرارية في التمرين لكي تحققين أفضل النتائج المُمكنة. وخاصة فيما يتعلّق بتمارين الكارديو مثل الجري لتأثيرها الفعال على إنقاص الدهون واكسابك الجسم المثالي.
انتقاء التمرين المناسب
كما أطلعنا أعلاه أنه يوجد مجموعة من تمارين الكارديو التي بإمكانكِ تنفيذها لتحقيق أفضل النتائج، لكن ليس جميعها مناسب وفي نفس الوقت أيّ تمرين منها يستهدف جزء محدد من البطن. وهناك تمارين تساهم في زيادة كتلة العضلية للبطن وأخرى تقلل الدهون لتختار ما يناسبك بين الخيارات المتاحة.
الاعتماد على مدرب خاص
دائمًا ما نوصي البادئين الجُدد في الرياضة وتمارين شد البطن في اسبوع للنساء أن يعتمدن على مدربة شخصية لما لها من خبرة في تكتيكات وأنواع التمارين المناسبة والطريق الأقصر لتحقيق أفضل النتائج الممكنة. لكي توفري عليك الكثير من الوقت والجهد في سبيل الحصول على الجسم المثالي الذي تبحثين عنه.
الاهتمام بتمارين الكارديو
تمارين الكارديو من التمارين المهمة للغاية وخاصة إذا ما كُنت ترغبين في شد البطن وتقليل الدهون في المنطة الوسطى. ويوجد مجموعة من أنواع التمارين التي تبدأ من الجري والقفز بالحبل وركوب الدراجة والجري في السلم وغيرها. فإن لديها نتائج قوية فيما يتعلّق بتقليل الدهون وشد البطن.
ختامًا، لقد كانت هذه بعض تمارين شد البطن في اسبوع للنساء التي بإمكانكِ ممارستها والحصول على جسم مثالي خالي من الدهون ومشدود للغاية. لكن من الضروري ممارسة التمارين وفق جدول مُنظم مع باقي عضلات الجسم لتحصلين على جسم مثالي كامل.
